6个动作可以提升臀围，打造丰满的臀围！

体德智训健身教练培训学校小编先问问你们，知道女生健身为什么要练臀围吗？丰满的臀围是好身材的标准配合，尤其是女性，优秀的身体线条离不开臀围的配合。

如果你长时间坐着工作，缺乏锻炼，容易出现扁平臀围、下垂臀围型，这种臀围型会让你穿什么裤子穿裙子都撑不住，背影会很难看。

而无深蹲不翘臀。我们都知道。如果你想养出翘臀的身材，你就得多深蹲训练。但是，只进行深蹲训练是无法满足的。

如果你的身体肥胖，体脂肪率超标，你还可以选择全身性的有氧运动来磨练脂肪，与饮食管理相结合，提高身体的热不足，促进脂肪的分解。

只有减少身体多余的赘肉，才能瘦下来，同时练习臀围动作，改善臀围，提升臀围，展现出好身材。

体脂肪率低于20%的女性可以直接进行臀部力量训练来提高臀部。通过学习科学的臀围训练教程，可以更快地掌握美丽的臀围。

坚持锻炼臀部有很多好处。例如

1、臀部训练可使腰腹、双腿共同发展，提高下肢肌群，增强身体基础代谢值，提高脂肪燃烧塑形效率。

2、臀部锻炼可加强髋关节，稳定骨盆，改善腰痛等问题，有效提高身体健康指数，减少疾病困扰。

3、臀部锻炼可以锻炼你的意志力和耐力，三分热度的人不能长期坚持下去。只有坚持下来的人才能得到。

但锻炼臀围也需要技巧和方法，不能盲目练习。

臀部锻炼属于无氧运动，无氧运动只要保持2-3天一次的频率就可以了，不需要每天锻炼，我们要给臀肌足够的修复时间。

但臀部训练不仅限于深蹲，在深蹲训练之外，再加上这些动作，可以全方位塑造臀大肌、臀中肌、臀小肌，练习美丽的臀腿线条。

接下来的科学臀部训练连续两个多月，全方位塑形臀肌，有助于练习丰满的臀围提升。

动作1、重复 高位臀桥 12次，进行4组

动作2、颈后弹动式深蹲 重复12次，进行4组

动作3、保加利亚单腿蹲 左右各进行10次、4组

动作4、重复12次负重硬拉，进行4组

动作5、向前箭步蹲+后脚抬 左右各进行10次、4组

动作6、重复12次 站姿提踵，进行4组

相关推荐：

该组臀围训练动作强化臀肌，降低腰臀比，提炼臀围曲线