怎样提高臀围，练习臀围线？你可以用五个动作雕刻出丰满的臀围

女性的臀围VS丰满的臀围，你会选择哪一个？我相信很多人会选择后者。因为后者的魅力是没错的。

女性拥有丰满的臀围，显得更性感，穿紧身裤也更好看，自身魅力指数也会飙升。但是丰满的臀围是少数女性拥有的，特别是亚洲女性，锻炼臀围需要努力。

怎样提高臀围，练习臀围线？

经常坐很长时间的人，随着年龄的增长肌肉开始丢失，容易出现臀部变平、臀围下垂的问题。要提升臀围线，练习臀围提升身体，需要加强臀围训练，加强臀围肌群。

继续进行臀部训练的好处非常多，例如

1、臀围训练能刺激血液循环，提高基础代谢值，每天消耗更多热量，抑制脂肪积累。

2、臀围训练可以加强下肢肌群，带动大腿、腰腹肌群的发展，从而提高腰臀腿比例，形成美丽的身体线条。

3、臀围训练能强化髋关节，稳定骨盆，改善腰痛问题，纠正不良状态，有效提高健康指数，减轻身体负担。

4、臀围训练能提高下肢力量，改善臀肌无力问题，使其保持旺盛的体力，保持足够的力量，人也更年轻，更有活力。

锻炼臀围的黄金动作是深蹲，但锻炼臀围不能只用深蹲。

臀肌由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，在练习臀时加上臀桥、跪姿侧抬腿、弓步蹲等动作进行全方位的训练，可以有效地练习翘臀身材。

下面分享练习臀部动作的小组，第二天训练一次，快来和体德智训健身教练培训学院一起来学习和练习动作标准吧！

动作1：杠铃宽中深蹲10-15次，重复4组

动作2：哑铃直腿硬拉10-15次，重复4组

动作3：哑铃宽距深蹲10-15次，重复4组

动作4：杠铃原地箭步蹲10-15次，重复4组

动作五：单脚臀推10-15次，重复4组

最后需要注意的是，肥胖的人除了要进行有规律的臀围锻炼外，还需要加入慢跑、健美操、舞蹈等全身运动刷脂肪，每天坚持一个小时左右可以提高活动代谢，慢慢瘦下来我是说有机会做臀围提升体。

当然，在健身期间，饮食管理也非常重要。我们戒掉各种高热量、不健康的加工食品，多吃一些天然、低热量的食品，补充优质蛋白质，这样可以控制卡路里的摄入，提高脂肪燃烧的速度。

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