日前，张丰毅和小龙女在微博晒出的健身照火了起来，看着张丰毅健这条雄壮的臂二头肌和强健的胸肌，不认为他已经65岁了，外表充其量只有40岁。对于男性来说，拥有结实有力的手臂，不仅上半身的比例在肉眼上看起来完美，而且还能让自己看起来年轻。
不仅是张丰毅，很多男明星都坚持健身，喜欢晒自己的肌肉照片，在短视频平台上也有过晒肌肉手臂的热潮，可见手臂真的是男性魅力的重要标志。
但是，手臂肌肉的训练并不是那么容易就能取得成果的。锻炼手臂肌肉的前提是身体其他地方锻炼得足够有力。这里介绍几种可以训练手臂肌肉的方法，和体德智训健身私人教练培训学院一起做吧。
垂体向上这个动作，大家都看得很仔细，在学校也肯定做过，真的标准了吗。这个动作还是很讲究的，重力朝上，可以使我们的二头肌得到非常多的训练，通过这种方式，可以使我们的腕部肌肉得到足够的拉伸和力量训练。对健身有一定经验的人，可以选择双手倒手拿的方法进行重力提升，更有效地锻炼手臂肌肉。
首先，站在器材下，然后向上跳起来，用双手抓住健身杆，吸气撑起瀑布核心撑起臀部核心用腕力将身体向上抬起，注意这个动作不需要使用腰芯力量，感觉腰痛或者如果做了一两个后腰部疲劳，那说明力量不对，需要立即停止这个动作。
这个动作是我们常见的俯卧撑姿势改变，他主要锻炼的是胳膊内侧的肌肉，这部分的肌肉啊。平时很难锻炼，上一篇文章说这是手臂肌肉难以锻炼的原因之一。
首先，身体平躺在地上双手被压在胸前，两脚挺直，脚尖紧贴地面，脚后跟向上抬起，然后吸气，用力在身体和心处，支撑着身体的手掌向外，手指向内收紧尽量做到双侧手指可触摸，保持这个姿势，调整呼吸做起来，俯卧撑吸气，身体下落，吐气归正，保持这个动作呼吸10下。
平板支撑大家都很熟悉，是很常见的动作，还出现在我们面前，平板支撑呢？除了消瘦腹部，他对我们训练手臂肌肉也非常有用。平板支撑的主要训练是我们手臂的三角肌，伸展三角肌肌肉，让他更发达，同时做一个动作，他可以促进身体的血液循环，加速我们的新陈代谢。
所谓动作要领，就是先把身体伏在瑜伽垫上，然后吸取身体和心灵的力量，注意这里的核心，主要使用腕部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉和臀部肌肉这几个地方的力量来发力使用其他地方的力量，那是错误的，支撑身体之后，保持这个姿势，在空中20~30秒结束。如果是初学者，可以根据自己身体支撑的时间进行调整。
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