体德健身私人教练培训学院问问生活中经常久坐的你，是不是为扁屁股、肥屁股发愁？
即使你没有练习臀围的意愿，你也不希望自己的臀围变得难看。这会影响你的时尚形象、难看的臀围类型，让你的背影显得老态龙钟。
臀部是容易积存脂肪的部位，身体发胖首先是让腹部发胖，然后是让臀部和腿部发胖。久坐的人最容易露出肚子和扁平的肥屁股。
而且随着我们年龄的增长，身体的肌肉也会逐渐丧失。这个时候有机会可以骑脂肪。久坐的话臀肌会变得无力，肌肉会消失，脂肪也会慢慢积蓄起来。
如果你长时间坐在臃肿的臀围类型上，你的臀部会变得扁平肥大，整个下半身比例会变差，双脚也会变得更短，穿紧身裤和裙子就无法控制，不好看。
翘曲强烈、丰满的臀围类型，主要是在肌肉量上升、脂肪量下降后才出现。只有减少臀部多余的脂肪，同时加强臀围肌，下半身比例才会变美。随着臀围的上升，脚看起来苗条漂亮，腰围也变细了，所以是一石三鸟。
正常人腰围男性不超过85cm，女性不超过80cm，正常腰围比例（腰围/臀围）为：男性0.85-0.9，女性0.75-0.8。例如，你的腰围是64cm，臀围是80cm，那么你的腰与臀之比是64/80=0.8。
那么你的腰围、臀围比例是多少。腰围臀围比例越小，说明臀围越大，腰围越小。很多男性认为女性的腰臀比为0.7的时候是最有魅力的。
那么，对于腰围超标的人来说，降低体脂肪率是当务之急，只需减少体内多余的脂肪，你就能在瘦身腰围的同时，赶走肥大肥大的臀围，为塑造臀围提升体创造条件。
女神的臀围上升身体羡慕？想瘦的屁股，练习上臀围有两个步骤：
第一，我们需要通过有氧运动来降低体脂肪率。
如果能和饮食搭配，健身效果会翻倍。在减脂训练时，我们除了要进行跑步、打球、健美操、游泳等运动外，还要同时控制饮食，减少热量摄入。
比如：戒掉各种零食、下午茶和夜宵的习惯，规律地吃三餐，多选择天然蔬菜、低脂高蛋白食物，碳水主食的摄入量不要过多，每天碳水化合物控制在200g左右即可。我们可以通过卡路里APP来计算我们每天的卡路里摄入和碳水化合物摄入量是否超标。
当你的腰围被控制在合理的尺寸，体脂肪率下降的时候，我们会参加臀部锻炼，让肌肉量支撑你的臀型，改善扁平的臀型，提高臀围，让你的身体比例越来越美丽。
对于不去健身房的人来说，可以在家里进行自重训练来锻炼臀围肌。分享这5个臀围训练动作，第二天训练一次，刺激臀部肌群成长，练习女神臀围提升身体。
第一个动作：臀桥（进行30秒，进行2组）
臀肌激活
第2个动作：单腿臀桥（左右各15次，进行2组）
你可以在锻炼臀围的同时提高身体平衡
第3个动作俯卧撑侧抬腿（左右各15次，进行2组）
锻炼臀部不粗腿的有效动作
第4个动作：俯卧撑后脚踢（左右各15次，进行2套）
锻炼臀部不粗腿的有效动作
第5个动作：向前箭步蹲（左右各20秒连续进行2组）
提高下肢的稳定性和平衡能力
相关推荐：
电话咨询
微信客服
在线咨询