专业自然健美运动员推荐的四个手臂训练动作！

体德智训健身私人教练培训学院为大家带来专业自然健美师Robert Timms推荐的四个手臂训练动作，让你的手臂在夏天可以撑爆衣袖！

IFBB、英特尔微处理器设计师，军队教练，骨癌患者，空手道黑带-Robert Timms。

三头肌绳索下压

要点：

1、双腿微微弯曲，与肩同宽，收紧腹部，背部挺直，不要弯腰

2、绳索和仪器之间不要靠得太近

3、始终保持肘部微微向上

4、下压时，除了伸直肘部外，没有其他动作，因此请确保肩关节不要用力，否则可以训练与肩关节相关的肌肉。

5、行动结束时不应有不必要的行动。例如，不要打开手腕两侧的绳子，始终只保持肱三头肌的力量。

绳索弯举

要点：

1、确保肩关节不用力

2、弯举时，主动将前臂向外转动，即拇指向外

仰卧杠铃臂屈伸

要点：

1、杠铃握距略窄，与肩同宽

2、杠铃放在鼻子上，而不是前额

3、不要使用肩部力驱动杆，并保持肱三头肌运行

要点：

1、水平而不是垂直地握住哑铃，以确保起始位置的拇指朝外

2、弯曲时，积极向外转动手臂，并尝试将拇指指向后方。

3、下沉肩胛骨，不要耸耸肩。

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