你训练过肩膀吗？肩部是身体的一个小肌肉群，连接手臂和背部肌肉群。肩部肌肉群的发育将影响背部和手臂肌肉的发育。锻炼不锻炼肩膀，很容易出现肩圆问题，穿衣服看起来很难看。
在健身期间，重点训练肩部肌肉群，有什么好处？
1.加强肩部三角形肌的训练，可以增加肩宽，帮助你创造一个美丽的倒三角形，成为一个步行衣架，让你的男友绝对爆表，提高自己的魅力指数。
2.加强肩部三角肌训练，可改善胸部驼峰、颈部前倾等影像问题，有助于塑造直立姿势，无意识地改善气质和姿势。
3.加强肩部三角肌的训练，可以降低受伤风险，避免上肢训练时关节扭伤或肌肉紧张，有助于突破运动瓶颈，提高运动成绩。
4.在加强肩三角肌锻炼的过程中，可以提高意志力和耐力。毕竟，发达的三角肌并不意味着可以锻炼，而是需要足够的耐心和时间来使你的身体变得更好。
如何科学安排肩部肌肉训练？请记住以下几点：
1.肩部肌群主要由三角肌的前、中、后三个肌群组成，需要对这些肌群进行综合训练。
2.肩三角肌属于小肌群。每次训练后，休息2-3天，留出足够的时间修复肌肉，然后进行下一个训练周期。
3.正式训练前，应先对目标肌群进行热身，移位肩袖肌群，提高关节柔韧性，然后进行负重训练，以降低受伤概率，提高训练效果。
最后，体德智训健身教练培训学院分享一套肩上的科学练习，强化三角肌，成为走路的衣架，让男孩和女孩都能锻炼。
行动1、站姿哑铃前平举（主要练习：三角形前束）
10-15次，重复4组
行动2、站姿哑铃单臂侧平举（主要锻炼三角肌前束）
10-15次，重复4组
行动3、哑铃直臂上提（目标肌群：三角肌中束）
10-15次，重复4组
行动4、哑铃侧平举（主要练习三角肌中束）
10-15次，重复4组
行动5、绳索面拉（三角肌后束）
10-15次，重复4组
行动6、蝴蝶机反向飞鸟（三角肌后束）
10-15次，重复4组
学习这6个标准的田径动作，放慢动作速度，避免其他肌肉群借用能量，提高健身效果！
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