记住肩部训练的五个关键点和六个训练图，这样你可以更有效地锻炼

健身是塑造好身材的关键。健身和肌肉改善可以促进睾丸激素，同时帮助你塑造肌肉线条。许多健身男孩会注意锻炼胸部和腹部肌肉。那么，你锻炼肩膀肌肉了吗？

虽然肩三角肌是身体的一个小肌肉群，但它也是一个不容忽视的组织。三角洲连接背部和胸肌。锻炼时，如果肩膀不锻炼，很容易使肩膀倾斜，姿势也会大大减少。

男孩练习球形肩膀，并有一个倒三角形，这将使你成为一个行走的衣架子。女孩练习肩膀，可以有一个右肩，这可以改善肩膀滑动的问题，使锁骨更性感。

体德健身培训机构为你整理了肩部训练中几个关键点需要注意的，这样你才能更有效地锻炼：

1、三角肌分为前束、中束和后束，需要充分锻炼。通常，按顺序练习前束、中束和最后束。

2、肩膀是身体的一小部分肌肉，但我们也应该注意工作和休息的结合，我们不要每天锻炼。肩部训练后，给肌肉足够的休息。建议保持每2天锻炼一次的频率。

3、锻炼肩膀时，不要盲目进行繁重的锻炼。沉重的体重会使身体中的其他肌肉群得到补偿，随着时间的推移，肌肉发育会不对称，很容易造成关节损伤和肌肉紧张。

低体重应用于健身训练。随着肌肉群的发展，逐渐增加负荷，并逐渐超负荷锻炼，这样你就可以练习更好的肩线。

4、肩部训练开始时，你可能找不到三角肌力量，主要是因为你没有掌握技巧和细节。在训练过程中，要注意标准的运动轨迹，放慢速度，逐渐找到力量感，随着练习次数的增加，对目标肌肉群的力量感会逐渐增加。

5、健身锻炼半小时后，身体脂肪合成效率最低。我们可以加一个煮蛋和全麦面包来为肌肉提供营养，促进肌肉修复。

最后，分享一个肩部训练组，并模拟动态训练图进行练习！

动作1：站姿杠铃推举

4组，每组锻炼三角肌前束10-12次

动作2：坐姿哑铃推举

4组，每组锻炼三角肌前束10-12次

动作3：哑铃坐姿侧平举

锻炼中三角肌中束4组，每组8-12次

动作4：杠铃站姿前提

锻炼中三角肌中束4组，每组8-12次

动作五：哑铃俯身飞鸟

三角肌后束锻炼，每组10-15次，4组

动作六：绳索面拉

锻炼三角肌后束，每组10-15次，做4组

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