在你完成几次练习后，占用设备的人仍在玩他的手机。这是健身房里最低效的训练。在健身房呆几个小时后，你能成为一个大男人吗？别那么天真。
我们需要的是非常有效的训练，所以今天体德健身教练资格证培训机构来谈谈肩膀。哪些训练动作可以提高你的训练效果？
首先，让我们仔细思考一下，在日常生活中，我们可以用什么方式（用重物）做推动作。你知道如何区分哪个动作更“自然”：相反的握法还是积极的握法？
如果肩膀受伤，大多数情况下，小伙伴会练习错误的按压，形成习惯。原因有很多，但一般来说，训练者使用更多的重量进行练习，认为重量可能会变大，粗心会造成伤害。
媒体本身没有问题。使用的体重和姿势是个大问题。即使是体重过大、动作过快的运动员也会受伤。因此，我们应该认识到可以让你的肩膀变得更加强壮和有力的动作。
坐式哑铃按压（相反握法）。这里的“相反握法”意味着肩膀不会以90度的角度向外张开（传统的推肩），而不是手掌对手掌。将肘部稍微转向身体中心线，然后从那里用力推。这将使你的肩膀感觉更好，你的动作更宽容。
在身体两侧进行重压有一定的风险。如果杠铃失去平衡并向后落下，肩膀将过度向外旋转。。。然后事情发生了。使用哑铃，你可以更好地控制肩膀的角度和压力。杠铃很容易使用，不是推的首选。
杠铃新闻。我推荐的下一个最好的肩部锻炼是杠铃压力的变化。无论你选择坐还是站，这些变体都很有效。当杠铃被推到坐姿时，它不会在身体上方垂直移动。
大多数推便器可以直接上下放置。90%的时间都这么做。如果由于板凳角度的原因，我无法控制压力，我会将健身椅放平或放直，手臂放在相反的位置。同样，重量越重，在推压过程中最好保持“自然”状态。
杠铃借力推举是我们最喜欢的动作之一。我的肩膀不仅得到了很好的训练，而且通过不断的训练，我可以刺激我的核心。
我们必须确保核心在推动的离心阶段是稳定的，核心的稳定性将极大地影响离心和向心阶段的转换。
建议您在85-90%的训练时间内不需要保护腰部。当挑战你的个人记录时，你可以试着用它来保护你的下背部。选择一条好的皮带，它可以在更大的负荷下变得更结实。
倒立俯卧撑是练习强壮肩膀的最佳自重运动之一。这种行为的问题是，当人们试图这样做时，往往会伤害自己。
这种行为有两种形式。跳起来，做一个全倒立俯卧撑，不管什么，或者你也可以尝试做一个全倒立俯卧撑。
你可以拿一个箱子，把腿或膝盖放在箱子上，把手放在地上，然后把腿抬得越来越高，直到你的腿完全抬到墙上。
肩部的调整有时不是肩部的大小，而是肩部在耐力水平上的表现。如果你对此感兴趣，你需要开始爬行——熊爬行是最流行的动作之一。
爬行可以增强身体的整体结构、稳定性和强度。任何动作（倒立、爬行或行走）都会持续给肩膀施加负荷，这将提高肩膀的耐力和力量。
是时候将肩部训练提升到一个新的水平，突破瓶颈了！使用上述五个动作。以自然的方式移动，选择具有挑战性的体重，你就会看到肩膀的进步！
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