坐姿、站姿哑铃肩推、站姿杠铃肩推，哪个更好？

首先让体德健身教练资格证培训基地问你们一个问题：当锻炼我们的三角肌时，你会选择什么动作？我相信你会告诉我，肩关节锻炼太多了，我无法做出选择。

然后，我们会给你三个动作来选择。三种肩部练习是坐姿哑铃推肩、站立哑铃推肩和站立杠铃推肩。哪一个动作对我们来说是最好的肩部训练选择？

这三个动作都是推肩，但事实上，它们是不同的。

第一个动作，坐姿哑铃肩推。

当我们做坐姿哑铃推肩时，很多人会告诉我们踮起脚尖，这将更好地隔离我们的三角肌进行训练。然而，当我们累的时候，我们的脚会下意识地往下推，因为在这个时候，我们想借助反应来向上推。

当我们更累的时候，我们的身体更渴望寻求帮助。这时，我们的身体会调整背部，首先稍微拱起背部，并调整一个小角度，使我们的身体向上倾斜。这是什么？显然，我们想利用上胸部的力量。

因此，现在我们不仅要使用三角肌，还要使用上胸部。这样做会产生什么问题？

首先，当我们借贷过多时，我们容易出现颈部问题；第二，当我们的肩胛骨靠近椅背时，它会影响我们的肩部推压和向上旋转，我们离受伤不远。

第二个动作是站姿哑铃肩推，

当我们用脚站在地面上时，我们已经做出了努力，因为我们已经在使用我们的核心力量，因为我们需要有足够强大的核心力量来稳定我们的身体向上推。

当我们站着推哑铃肩膀时，一只手通常比两只手同时推哑铃要容易。我们也可以做哑铃的弧线举起，这将比杠铃推肩更快。

当我们筋疲力尽时，我们也可以稍微弯曲膝盖，用我们的力量完成最后几次，所以这是一个很好的动作。

最后一个动作是站姿杠铃肩推，

当我们在做站立杠铃的肩部推举时，我们最好把杠铃保持窄一些，间距与肩宽相同。这时，我们的肘部在身体前面。接下来，我们需要激活背部肌肉，稍微向下压肩胛骨，以保持上身的稳定性，然后我们可以开始将肩膀向上推。

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