今天你练肩膀了吗？三角肌的强弱决定肩部肌肉群的大小。
虎头肩膀是所有男人都不能忽视的部位，可以穿得更时尚，改善溜肩、圆肩状态，上半身看起来更结实。
今天体德私人健身教练培训学校想给大家看三角肌训练动作，但对刺激我们的三角肌有帮助。
三角肌是属于身体的小肌肉群，每次训练后休息48小时即可进行下一轮比赛。将下面的肩膀训练添加到平时的肩膀训练中。相信经过一段时间的训练后，你会对训练的成果感到惊讶。
你可能认为在以前的常规肩部训练中，很多动作是不变的。例如，我们通常会做哑铃或杠铃推肩，还有黄金动作侧举，各种各样的侧举。
今天给大家介绍的几个肩膀训练动作和我们平时的训练会有些不同。
第一个动作：紧握肩前推
当我们做这个动作时，我们会允许我们的胸肌参与发力。但这种爆发力可以避免我们向前推进时代替胸部的力量。我们胸肌的发力方向是向下的。这意味着我们可以孤立三角肌的前束来发力。
更确切地说，当我们做这个动作时，我们的胸肌处于等长收缩状态。这时，当我们用胳膊向前推，远离身体时，只绑住我们的三角肌前端。
第二个 哑铃画圈上举
我们的开始动作是大胳膊和小胳膊90度放在身体两侧。还有值得注意的是，我们此时的肩膀向外旋转。我们要调整好自己的肌肉，从前束移到中间束。
当我们把手臂向上举起时，我们要把手臂向内转动。一开始，我们反抓哑铃，举起哑铃，手臂向两边移动。
第三个动作：徒手肩侧举
首先，我们的姿势是平支撑的姿势，然后收起我们的一只手。这个动作类似于举哑铃侧肩。当我们做这个动作时，我们的双肘在我们胸前几乎交叉重叠，然后抬起自己的一只手臂，保持肘部状态。
我们的躯干可以做旋转的动作，但与我们的躯干相比，我们的手臂向外伸展。当我们的手臂向外伸展时，我们的三角肌就会启动。
第四个动作：哑铃摆臂
这个动作可以加强我们三角肌的三个部分。当我们把手臂抬到外面的时候，我们的三角肌捆绑可以帮助我。当我们的手臂向前时，三角肌前束可以加强离心作用。当我们的手向后时，可以启动我们的三角肌后束。
这个动作我们不需要太大的重量。我们只能启动我们的肌肉，充分收缩三角肌的三部分。
这几种动作都是对三角肌的有效训练。不去健身房也可以在家训练，自由性强，建议在训练时加入，感受三角肌撕裂的快感。
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