教你6种动作，让你形成宽阔的肩膀。

肩膀是我们锻炼时应该重视的肌肉部位。锻炼这个部位，你会有宽阔的肩膀，整个上半身的肌肉群会更强。

很多人都想努力打造倒三角形身材，把腰和肚子去掉，把腰弄得小一点，其实这只是一边。这样做的倒三角形身材不好看。

我们要想让倒三角形好看，就要注重练肩膀，练宽肩膀。你的倒三角形会更明显。

因此，如果我们想打造时尚的倒三角形身材，就不能忽视肩膀训练。下面体德私人健身教练培训机构告诉大家6个动作根据练习，可以打造宽阔的肩膀！

在开始训练之前，不要急于进入正式练习。我们可以先做必要的伸展运动。首先可以伸展全身肌肉，然后有针对性地伸展肩膀。

我们用伸展带放松身体，双手横握弹力带，左右伸展，然后向后伸展，到了后面，可以同时挥动双手伸展肩膀。

1组肩部训练方式

器械肩推

正式队的训练我们先用机器进行。用机器锻炼不难。大家把重量放足后跟着训练就行了。

我们的身体爬上椅子，背靠在床垫上，双手牵着手上下移动。

大家在练习中不要放太多的重量。如果坚持不住，背部压力太大，腰椎容易受伤。那么失去的更多。

2组肩部训练方式

名字：阿诺德推举

该动作的训练方式有两部分，可以有效地锻炼到三角肌的前中。

练习时，我们先让身体靠在椅子上，然后用双手抓住哑铃。哑铃的位置在胸前。然后慢慢抬起向外转动，手掌向外伸出，发出哑铃。

3组肩部训练方式

哑铃侧平举

前两组训练完毕，接着进入中速定制训练动作。

练习时，身体直立，双手各抓一个哑铃，从侧面上下摆动，达到中速对应的训练效果。

训练时不要双手举得太高，注意肘部不要微微弯曲。哑铃在顶端时不要超过肩膀，幅度不要太大。

在练习中要感受到中速的紧张感，肩胛要往后。

第4组肩部训练方式

名称：龙门架侧平行举

要利用龙门架进行练习，我们必须左右手交替进行。先把机器的角度放在较低的位置，握住把手，从下往上拉。拉的时候，大致的感觉就像平行于哑铃侧举。

当你很好地感受到三角肌中的紧张感，有酸痛的感觉时，你需要再加上参考两组，才能感受到充分的肌肉锻炼感。

5组肩部训练方式

俯身飞鸟

接下来的训练动作是针对后肌肉群的。我们在练习过程中不要轻易忽视这部分肌肉群。这也是肩膀训练中非常重要的部分。

练习时，先向前俯身，双手抓住哑铃，向两侧打开，做放飞鸟的动作。向后打开时要注意后束的紧绷收缩，训练中要控制好速度和节奏。

第6组肩部训练方式

名字：反向蝴蝶机

练习时，我们要反坐在蝴蝶机器上，身体后面伸展器械，训练三角肌后束。

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