一套肩部训练计划从不同角度刺激肩部的六项措施

事实上，在所有部分中，肩部训练应该通过各种活动进行刺激，因为肩部（三角肌）分为三个束，每个束实际上应该采取不同的活动来专注于刺激。我们只能从不同角度刺激这些部位，我们可以得到最大的肌肉。让我们看看下面。

今天体德智训可考健身教练资格证的培训机构向大家介绍的肩部锻炼计划是美国ifbb健身专业运动员的肩部锻炼计划。如果你想成为这些职业运动员的肩膀，那么就跟随他们。

动作1：俯卧侧平举

动作重点：躺在上部倾斜的凳子上，双手握住一个小的手块，在手块开始时将手块水平向上抬起。这项活动主要训练三角肌。众所周知，我们肩膀后面的肌肉非常小，所以我们只能选择重量较小的手。如果手的重量太大，我们用我们的力量刺激梯形肌肉，这个问题应该避免。

动作2：反向蝴蝶机

动作要领：与之前的活动一样，本活动也是训练后的录像带。通常，我们只需要使用蝴蝶机连接胸部，这种反向蝴蝶机可以练习后肩带和背部菱形肌。同样的重量不应该太大，否则梯形肌肉也会发挥力量。

动作3：哑铃侧平举

动作要领：作为最常见的肩部活动，我们不需要再说话了。我们需要提醒你的是，要想顺利地举起这个过程，你不能举得太高，否则你会练习斜方肌。当然，如果你喜欢斜方肌比较大，你也可以忽略这个提示，但我们应该注意特殊训练，而这项活动应该更加注意中束肌。

动作4：交叉绳索侧平举

动作提示：使用传送门，双手交替握住绳子并将其平放。如果你读过我们的文章，你应该知道我们经常说的是，在训练中，绳子可以比手重和钳子更好，因为它可以保持我们的肌肉紧张。

动作5：单侧绳索侧平举

动作要领：与前一个动作一样，它是批量执行的，但这个动作是片面的。片面的好处是防止我们借用力量，它还可以补偿一些人的运动失误造成的肌肉失衡。酌情锻炼。

措施6：哑铃交替推举

动作原则：采用坐姿，双手握住手块。这与手质量的一般推动之间的区别在于，这一动作能够更好地保持一定的平衡。交替训练可以隔离双方，使双方力量分离，达到更好的训练效果。该程序主要训练三角洲的中部和前部肌腱

以上是我们为您推荐的六种肩部训练动作。如果你很长时间没有改变肩膀训练计划和动作，你可以试试这个计划。毕竟，职业运动员需要以最科学、最严谨的方式进行训练，我们应该学习更多。

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