体德智训健身教练考试培训机构先问你们个问题，你在训练中训练过肩膀吗？肩部三角肌是身体的一个小肌肉群，但该肌肉群仍然对身体的形状有重大影响。
有些人由于日常生活中的疏忽而有肩驼的问题，而有些人则有由基因决定的溜肩问题。
而更多的肩部锻炼可以加强肩部三角肌，帮助你改善肩膀滑倒的问题，改善肩线的感觉，提高体温，让女孩的锁骨更好，提高服装的魅力，帮助男人塑造一个好看的倒三角，体现他们的力量感，并成为行走的衣架。
那么，肩部训练应该注意什么呢？有几个细节需要记住：
肩部由几个小肌肉群组成。前、中、后三角肌束是肩部肌肉群的主要组成部分。我们应该选择几个动作来刺激肩部肌肉群的任何地方，如鸟，侧平举，按压，前平举等。我们可以每2-3天保持一次锻炼频率，给肌肉足够的修复时间。
2、我们的旋转袖肌群相对脆弱，不能像其他肌群那样承受那么大的力量。因此，宜选择中小重量肩关节训练，不宜大重量肩关节训练。
3、在进行肩部训练时，我们应该学会了解目标肌群的力量，保持操作标准，感受最大的损伤，控制离心速度，并减少其他肌群的借用力，以减少受伤的可能性，创造一条好看的肩线。
4、如果左右两侧肩部肌肉发展不平衡，可以加强对薄弱侧的训练，改善肩部发展不平衡。
5、肩部训练前，我们应该热身，激活肩部肌肉，提高旋转袖肌肉的灵活性，以减少受伤的机会。
现在我们分享一组肩部三角肌训练措施，以保持肌肉群堵塞。
动作1：坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束、中束
动作2：站在绳子前10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束
动作3：坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作4：俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
动作5：仰卧绳索侧平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作6：坐姿俯身反向飞鸟 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
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