为什么自己做了和别人一样的动作，别人的肩膀在快速成长，但自己原地踏步，没有改变。那你有没有想过细节？比如你做的动作准确吗？一个小细节就能让肌肉呈现两种状态，体德智训健身教练培训学院也跟学员们多次说做好细节真的很重要。
我们练习肩膀时最注意的是三角肌。三角肌强壮才能让整个肩膀看起来有力量，所以我们要多练习三角肌。但有时我们的练习不到位。
平时做肩部动作时会刺激三角肌前束，所以三角肌前束受刺激较多，肌肉生长也较快，但三角肌中间束和后束受刺激较少。那么肩部的三角肌就会发现不均衡，所以要想发展肩部的均衡，就要合理地练习薄弱的肌肉。
练习三角肌，可以侧平举。三角肌束位于肩部之间，肌肉与大脑相连，因此我们可以感受到三角肌束的状态。三角肌中速和三角肌全速有相同的起点，都有肌纤维向下延伸。那么，练习的动作应该与肌肉纤维的方向一致，所以我们应该从侧面抬起手臂。这就是为什么我们在练习三角肌中速时不能侧卧的原因。
另外，三角肌后束的位置在肩膀后面，他的肌肉纤维也向下伸展。穿过斜方肌延伸到上臂。所以三角肌后束要发展，就要发展肌肉纤维。相反，飞鸟这个动作可以在一定程度上刺激三角肌后束。
在制作反向飞鸟时，我们可以通过反向蝴蝶机完成动作。首先把椅子调成适当的高度，用双手握住把手，手和胳膊肘成一条直线，手可以远离身体。同时，如果身体保持直立状态，以缓慢的速度完成动作，就能通过大脑和肌肉建立关系，感受到三角肌后束的状态。
我们可以用多种方式训练三角肌后束。可以通过固定机构完成，也可以通过杠铃哑铃完成。只在固定器械反向蝴蝶机上练习有好处。这可以标准化你的动作，准确地做你的每一次练习。这意味着在反向蝴蝶机中训练虽然不能偷懒，但可以使你的训练效果更好。
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