注：肩峰撞击是指肩胛骨和肱骨磨擦导致肩关节磨损而受伤。如果练习肩膀时，肩关节发出砰砰的声音，伴有关节疼痛，肩峰就会碰撞，对肩关节造成强烈的伤害。
练肩膀是很矛盾的训练。因为练习肩膀的效果越猛，肩关节受伤的风险越高。也就是说，肩部训练的安全标准和三角肌刺激技巧两个是相反的。
例如，可以看出，在侧举平举时，要想三角肌刺激效果更好，就必须将手臂向内转动，但很多人应该知道，如果向手臂向内转动，肩峰很容易碰撞。
同样，推举杠铃时，手臂伸直，肩膀向上旋转施压，三角肌刺激效果更好，但这个动作也会碰到肩峰。
而且，最用力练习肩膀的动作，拉杠铃的动作比其他动作练习肩膀的效果不小，但这个动作被称为肩关节摧毁的王牌。
所以这就成了矛盾。所以想好好练习肩膀怕肩膀关节受伤怎么办？体德智训健身教练培训学院觉得如果你不太注重肩部运动效率，能接受三角肌的肌肉增加效果有点慢，就不要使用这种刺激技巧。例如，不要使用手臂内侧旋转、向上旋转挤压、杠铃升降等。
如果你想练习肩膀的效果更好，就不要害怕肩峰被撞。如果下面我说的这两件事不出现，那肩峰碰撞就不容易出现。事实上，很多人肩关节受伤，肩峰碰撞往往是这两件事造成的。
拉杠铃这个动作为什么肩峰容易碰？主要是拉杠铃时，大胳膊一方面在外面转，另一方面在上面举，所以这个动作会导致肩关节同时做两个方向的运动。
练习肩膀时只能朝一个方向运动。应该向上或旋转。从上面拿的同时不要旋转。这样容易撞到肩峰。
这里再举一个例子，阿诺德推举这个动作。这个动作也要注意。阿诺德的推举由两条运动轨迹组成，一条是外展，一条是顶部。不要在上面同时外传。
外展充分结束后，你再推举。回程的时候也是一样。先向下稳定，然后再向前动作，就不会受伤。否则阿诺德推举也会对肩关节造成伤害。
肩部训练非常依赖肩胛骨的稳定性。练习肩膀时，肩胛骨的稳定性主要由背部提供，所以当我们练习肩膀时，背部肌肉绷紧是很正常的。
不要试着放松背部肌肉。这样会导致肩胛骨的稳定性下降，练习肩膀时稳定性不足，严重提高肩关节受伤的风险。
这种情况一般很容易出现在反向非调这个动作中，很多人在用这个动作练习肩部后束时，特别害怕为了所谓的完全孤立而代替背部进行补偿。
首先，背部对象不影响三角肌后束的刺激效果。另外，背部收紧也不错。如果背部完全放松，这个动作就会失去稳定性，造成撞到肩峰的危险。
避免上述两种情况，肩峰发生碰撞的概率会很低。这样不仅可以加强肩部运动效果，还可以确保肩关节的安全性。
另外，还要有警惕心。有些人可能会小题大做。到目前为止，我练了那么长时间的肩膀，一次也没有受伤。但事实上，你只是相对幸运。这就是追求极致，不遵循规则的原因。
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