为什么肩部训练不起作用，如何训练肩部？

体德智训健身教练培训学院小编认为肩部的训练对于完美的身材比例非常重要，不仅如此，它对我们身体的稳定性也有很重要的作用，它会挺直只影响上半身的活动，进而决定了身体的训练胸肌和背部肌肉。

总之，肩部训练不仅美观，而且实用。

肩关节是手臂连接身体的地方，肱骨、肩胛骨和锁骨的末端都汇合在一起。肩胛骨关节有很大的活动自由度，但在重物和大角度运动的训练中也不稳定，所以我们在所有肩部的练习中都要小心。三角肌是覆盖肩关节的肌肉，使这个身体部位看起来一样。

三角肌（前束）：起自第三锁骨远端，止于肱骨的三角肌投射，止于三角肌内侧束和后束。主要功能：双肩屈曲、水平内收、内旋和内收。

三角肌（内侧束）：起源于肩胛骨（肩峰和肩胛骨的脊柱）并延伸至肩峰。主要功能：从肩部卸除。

三角肌（球后）：起源于肩胛骨的脊柱，主要作用是肩部肌肉的伸展、水平外展、旋转和外展。

锁骨长度：由基因决定，同性成年人的颈部长度差异不大，最多只有几厘米，不影响肩宽；

窄腰：腰部比宽肩窄，但腰部的粗细通常取决于你的体脂和你是否已经建立了过多的肌肉；

三角肌的发育程度：尤其是三角肌中部，对肩宽影响较大，对肩宽有重要影响；

肩圆是否包括胸部：对视力有积极影响，是影响肩宽的重要因素；

肩部位置：对肩宽影响很大的一个重要因素，但很少被提及，本章仍将重点介绍。

肩膀是气质和性感的源泉。显示主要使用肩部中背梁的个人训练。请记住，训练练习的顺序很重要。

1. 绳索后展——记住绳索的高度在头顶上方。

2.俯身后束飞鸟——这里我的肘关节和身体的角度为45度，就是后束飞鸟不同的位置刺激。

3. 高位下拉变式 - 用一个复合拉的动作持续刺激后束。

4、坐姿哑铃推举——打造肩部维度不可或缺的动作

5. 上斜板绳索平举 - 使用角度和绳索在提升的开始和结束时提供恒定的阻力。

6. 哑铃提拉 - 与杠铃引体相比，它应该低于肩膀，更安全。

7. 俯身哑铃侧平举——反借，用于连接中线和背部。

8. 上斜哑铃前平举——增加运动范围

9. 史密斯杠铃推举——在练习结束时用推举挤压你的肩膀。

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