功能训练：保持肩关节功能的五项运动

在运动过程中保持肩部肌肉健康且不受伤是非常重要的。很多人的肩膀都有问题，但大多数人不按计划进行，而是等到问题变得更糟。肩胛骨的运动或功能障碍导致关注肩部的运动以保持协调。 今天，体德智训健身私教培训学院将分享一些对你很有帮助的肩关节练习，快速添加到你的日常锻炼程序中。

我们训练的主要目标是加强肩关节的肌肉来控制肱骨的运动并保持稳定，让我们肩关节中的“高尔夫球”总是一鸣惊人；不要翻车。耸肩；也使脊柱伸展和旋转，而不是肩关节做所有的工作。

这些练习的关键在于它们是专业的，需要一定程度的训练，尤其是对于没有肩痛的患者。后面我会给大家展示一些训练，但总的来说，应该朝着正确的方向去做，只要你能坚持训练，肩关节是可以更换的。

这个练习主要侧重于脊柱的柔韧性和旋转，但也需要肩关节的旋转来移动肩胛骨并提供支撑。训练方法很简单，只需要一根长弹力带，将其一端系在一个稳定的物体上，然后下蹲使臀部弯曲90°，防止弹力带拉紧。把腿靠近前面的带子，用外侧的手牢牢地握住带子，保持肘部伸直，抬起手臂并旋转，如何让你的二头肌更靠近耳朵，过程中注意锻炼，旋转整个身体的旋转由髋关节驱动。

这是一个单独的肩膀，通常需要使用木棍，但木棍的使用会受到更多限制，相比使用松紧带，它可以提供更多的活动空间，并且是可能的。还要增加一些张力，以便肩关节可以控制何时转动。此外，与站立相比，这种方向使我们能够伸展脊柱而不会产生向前的头部位置。

如果您在收缩时倾向于向前滚动肩膀或抬起肩膀，这些可能会很困难，因此请保持胸部抬高，头部始终向后，尽可能多地向后移动肩膀。这项运动非常适合肩膀僵硬和向前弯曲的人。它锻炼收缩肩部的肌肉并收缩颈椎，保持脊柱伸展。

很多人觉得这个练习很幼稚，但是这个练习的好处是非常明显的。这个练习比握力需要更多的平衡和协调，训练前记得擦干双手。如果你有足够的平衡来处理负载，你可以不用拇指或小指来击打壶铃。练习时小心不要让壶铃击中你。

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