许多人很容易混淆想要建立更大的肌肉质量（肌肥大）和想要建立更大的力量（肌肉力量）之间的区别。当然，两者并不是相互排斥的，随着你变得更大更强，你的力量也会增加。
体德智训私人教练培训学院简单来说，力量训练是为了增加力量的产生，而肥大则是对肌肉造成轻微的损伤，然后对其进行修复和强化。
最大力量训练的第一条经验法则是：重复次数少，阻力大。低次数和高阻力主要是锻炼你的肌肉神经，使人的神经能有更强的肌肉动员力。
就像您的身体是一台计算机，最大力量训练会更新您的软体、中枢神经系统 (CNS)，而您的肌肉就像计算机的硬件一样。最大力量训练教会您的中枢神经系统中枢神经系统如何驱动更多肌肉运动单位的募集。
肥大训练就是要改善你的硬体，加强肌肉、骨骼和结缔组织，并迫使组织适应并变得更大更强。
但是，在全面的健身计划中，仍然需要一些重复的、高强度的最大力量训练，并且任何类型的运动员都会从增加的运动单位调用中受益。但也已经证明，为了刺激肥大，主要是做3-5组8-15这样的锻炼。
正如上面提到的肥大训练，你不能错过培养最大肌肉力量的训练，但如果你的健身计划旨在实现最大可能的结构变化（肥大），你的主要课程将是这种肥大训练强度。
如果您想增加肌肉质量，请最大限度地延长您在每次重复压力下花费的时间。
当你使用不合适的重量，做太多时会发生什么？
因为它太难了，所以你必须使用作弊动作来减少你在紧张状态下的时间。
在离心阶段，你不能缓慢、有控制地下降，进一步减少你在紧张状态下的时间。
你不能专注于肌肉收缩，你必须用力举重。
您将使用许多其他肌肉来补偿，这将帮助您举重。
如果你不能在那个重量下完成至少 6 次重复，那么只要你保持适当的形式，这种强度就接近于训练最大肌肉力量。否则，只是糟糕的训练不会让你变得更强壮，最终只会伤害你。
肌肉锻炼最重要的原则是处于紧张状态的时间。
锻炼肌肉就是使用“重量”作为增加肌肉大小的工具。如果你想增加肌肉大小，请最大限度地延长每次训练在紧张状态下花费的时间：
严格按照标准动作。
在离心阶段（下落）控制运动至少 3 秒。
头脑专注于肌肉收缩。
为避免锁定关节，请在整个运动过程中保持肌肉张力。
这是否意味着不能作弊？不一定，有时候作弊还是有效果的，但是如果你不先做好基础，那你就是在骗自己。（作弊是指用其他肌肉来代偿或弹、伸、缩等，而不是用肌肉）稳固地举起重物的力量。）
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