肌纤维增粗？肌肥大？这个技巧让你的高效增肌，加强增肌效果！

我们通常通过抗阻训练来增加肌肉，以达到肌肉增长的目的，但我们实际上并不是在增加肌纤维的数量，而是增加了更粗的肌纤维，也称为肌肉肥大。肥大是很多人训练的主要目标，厚实的肌肉很容易变得更强壮，更有魅力。

事实上，我们看到的很多训练方案都被认为是眼花缭乱的，所以我们需要了解肌肉过度生长的科学机制，了解我们可以判断别人提供的方案是否有用，为什么？体德智训私人教练培训学院能够选择适合您需求的培训，甚至为自己制定独特的培训计划。

肌肉肥大的三种机制

01. 肌肉张力

肌肉张力，或肌肉所承载的张力，来自于肌肉本身在负重或发力时收缩所产生的张力，当肌肉在训练中处于紧张状态时，这种张力会刺激肌肉的生长。压力越大，刺激越大，这种肥大方法的典型例子是渐进性超负荷。

02. 肌肉良性损伤

我们知道一定量的运动强度会导致肌纤维轻微撕裂，但属于轻度肌肉损伤，营养补充和运动后休息会诱导身体修复受损肌肉，修复也会促进肌肉生长。但一味追求肌肉损伤也有风险。毕竟，人的恢复能力是有限的。当恢复跟不上伤病时，增长将是不可能的。通常，在学习新动作时，肌肉损伤最为明显，随着动作变得更加灵活，同样的动作造成的轻度损伤会越来越少。

03. 代谢压力

代谢压力是指在连续工作期间肌肉相对缺乏能量（即相对能量消耗，而不是饮食和睡眠不足），这种对能量供应的强调会导致身体在训练后增加能量储备。因此，健美运动员经常使用低重量、高重复的训练方法来产生“代谢压力”，从而达到肌肉肥大的目的。

如何达到肌肉肥大？

01. 重量

大强度训练主要是为了产生肌肉张力，所以除了肌肉肥大，你还可以显着增加力量。随着你减肥，代谢压力逐渐开始贡献，所以通常是五到十二人一组。用非常重的权重进行三个减少。

02. 改造活动

很多运动都宣传不断交替的动作来“迷惑”你的身体，这些训练计划的原理是，通过不断地进行不熟悉的动作，你会在训练过程中通过肌肉修复机制不断地造成轻微的肌肉损伤。肥大。

03. 训练间隔

基本上，组间的间隔时间越短，肌肉恢复能量的时间就越少，因此更多的肌肉肥大会以代谢压力的形式产生，一个常见的导致力竭的训练方法也是代谢压力的刺激。肌肉过度生长。通过代谢压力刺激肥大，它还可以增加肌肉耐力。

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