为什么力量训练每个动作都要做12次？

我想很多刚接触健身房或者已经在健身房锻炼一段时间的人都会对12RM这个数字很熟悉。由于我们的动作数量通常是 X 组，每组12个，所以这个数量或数量的动作实际上是正确的。

但是体德智训私人教练培训学院想说的是，有多少人在运动的时候会完成这个次数，这是一件坏事。如果我们脑子里只有数字 12，我们的心理暗示——做 12 次。

而你并不关注动作本身——用力是否准确，时间间隔是否合适，收缩峰值的时机等等。当你在做动作的次数时，你的肌肉本身并没有他们只是感觉的次数的概念。

为什么在锻炼肌肉时需要跟踪运动次数？

让我以上斜哑铃推举为例。

传统的肥大训练也被称为增肌训练，每组10到12次，会让你的肌肉生长得到最大的提升。但是同样的动作，如果需要不同的时间，得到的松紧度也会不同。

上斜哑铃推举要领：一定要趴在哑铃凳上，哑铃凳角度为30°，上背部紧贴椅背，核心收紧。

举起时，要顺着三角肌的运动轨迹，哑铃在左右胸肌之间会合，几乎接触，同时保持哑铃在最大收缩时的稳定性，注意用力胸肌，避免肱三头肌过度累及肩部肌肉。

动作间隔：每组10～12次，动作节奏为2比0比2或3比0比2。即2秒举起，2秒落下，或动作间隔3秒起电梯，下降需要2秒。

而且我想很多小伙伴都可以在不到30秒的时间内完成上斜哑铃推举。这是怎么做的？

很多人心里想，这是第一组。如果我已经筋疲力尽，如何完成第二组和第三组？潜意识里我会瘦一点，再加上我给自己的心理暗示。 .

他们将使用更快的速度，即使他们最终准备好筋疲力尽，他们也会选择半步来完成12次的计数，所以不幸的是这种方法真的没有意义。

因为从一开始，当你开始偷懒的时候，后者是没有意义的，这个长跑的原因是相似的，为什么800米和1000米的跑时间差别那么大？

因为额外的200米相当于完成了训练时最痛苦的后半段动作。如果你能充分刺激肌肉完成下半场，你真的可以让你的肌肉做这个肥大锻炼，这是有效的。

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