腿部训练5招可同时锻炼肌肉力量和肌肉肥大

腿部训练的好处肯定对你的成长有帮助，如果你还在为如何强身而发愁，那就从腿部训练开始吧！让体德智训私人教练培训学院教你如何做5招腿部训练，肌肉力量和肌肉肥大都能兼顾！

腿部肌肉几乎占据了整个身体的一半，可见它们对我们的重要性。很多人不去锻炼我们这么重要的部分，因为锻炼后腿的酸痛是难以忍受的。

其实只要你在锻炼后做一个彻底的肌肉放松运动，及时排除掉一些乳酸，第二天你会感觉轻松很多，所以只要你想办法带着你的心，总会有一个解决方案可以让你突破这个问题。

所以很多人不知道是专注于肌肉力量训练还是肌肉肥大，其实只要你的训练到位，任何一个都可以专注，你可以使用下面我们的训练方法来找到那个好处。

腿部的肌肉并不复杂，与其他部位相比，腿部的动作也相对较小。下面为大家挑选的5个是日常训练中比较常用的。选择适合自己的，制定计划并坚持下去，你就会进步。

练腿怕三样，一是不想练那部分，二是不知道怎么练却觉得自己是对的，要入手，以上三点情况是人们应该避免的一切。

练习 1：杠铃深蹲

这是一个非常复杂的动作，而且由于每个人的自然骨骼和其他因素都不同，最好找到最适合自己的深蹲。

这个动作的第一步是找到一个合适的握距。这种握距使您可以站起来并保持身体紧绷。如果你握得太远，你的身体会左右摇晃。在这种情况下，对于初学者来说，增加重量并找到合适的握距非常不方便。

练习 2：直腿硬拉

这是一个更难掌握的锻炼，所以我们将做三组 6 到 9 次的轻量级重复。

需要注意的是，下降时背部始终保持中立，即背部不能弯曲太多，背部不能过度圆润。控制下降的速度，身体重心稍向后，膝盖微屈。

动作三：单腿脚推

这个动作难度不大，更重要的是，上推时不要完全锁住膝盖，下来时要放慢速度，站起来时脚跟退出时用力推。

练习 4：腿弯举

这个动作应该没有智力上的困难，只要按照机器上的说明进行即可。同样，从小重量开始，逐渐增加重量。

第五动作：器械腿屈伸

这个动作会给膝盖带来一些压力，所以膝盖有问题的人可以选择其他动作来刺激股四头肌。

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