我们都知道，无论男人强不强，腿都是很重要的一部分。我们也知道，腿部训练可以增加荷尔蒙的释放，让我们的其他部分更有效地锻炼。然后我们将介绍股四头肌肥大的基础训练，通过这些训练，您可以更好地迈向股四！
体德智训私人教练培训学院将从一些概念和理论开始，让您更好地理解，制定股四训练计划的基础知识，并从讨论训练量开始。我不想失去所有的肉，我可以几乎可以说我每周分六组进行。
但是肌肉量不会增加，它只是保持不变，我们为什么要谈论它？因为你不能一直训练你的股四头肌，所以有时你想把注意力集中在你的胸部、手臂、背部或其他东西上。
但是如果你在每个部分都努力，你会超过自己的恢复极限，最好在某些部分上退后，比如四边形。然后在手臂、胸部、肩膀或其他部位工作。但这只是四边形训练的一个休息时间。
停赛不代表放弃，我们不能减肌肉，所以每周做六组就可以保持肌肉量。周一可以做3组深蹲，周四可以做3组深蹲，每组6-8次，只要努力。即使你的肌肉非常发达，你也可以握住你的股四头肌。
先说最低有效训练量：股四头肌的最低有效训练量是每周8组左右，这意味着对于大多数人来说，想要练出股四头肌，每周只需要4组。训练是不够的，一个好的计划通常从每周八组左右开始。
然后慢慢增加训练量。大多数人可以达到的最大训练量约为每周 20 组，相当于 20 组股四头肌。例如，你可以在周一做十组深蹲，然后在周四做十组腿部推举，你也可以做其他变式，我们稍后会谈到。
如果要获得效果，每周20组是大多数人的极限，也就是说最合适的训练量是在最小有效训练量和最大恢复量之间。对于大多数人来说，最有效的组数是 12 到 18 组。
简单来说，如果你想制定一个好的四组训练计划，每周正式的四组应该在12到18组之间，这是一个很好的范围，如果你超出了这个范围，那么要么少做，要么多做。
但人也不同。如果你在20+组训练后仍然可以恢复，或者你可以用少于8组的方式锻炼肌肉，那么你就自由了。我只是在谈论初始参考值。您可以根据自己的情况找到适合您计划的最佳价值。
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