什么是肌肉肥胖以及如何减肌肉肥胖？

肌肉型肥胖是指由于身体肌肉过多而导致的肥胖，主要是由于以下原因：训练方法不当、特定的生活或工作习惯以及遗传因素。

肌肉型肥胖者应该运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维比其他人更粗，剧烈运动虽然可以减掉大量脂肪，但随着初期萎缩的再次发展，也很容易锻炼肌肉。 但减肥主要是减掉脂肪，不运动，脂肪不可能很快消失。

所以，肌肉超重的人要想减肥，一定不能选择比较剧烈的运动，比如跳绳，而是同时选择一些中等强度的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、伸展运动等。 ，增加运动时间。为了达到燃烧脂肪的目的，训练的方法是在有氧区进行缓慢而长时间的运动，心率不超过每分钟130次，时间不少于40分钟。

参考练习计划：

慢跑或原地步行40分钟

做 200 个仰卧起坐，每分钟 10-15 个。仰卧起坐的姿势也很具体：最瘦腿的姿势是弯曲的腿，双手放在胸前，起身离地45度左右再下来，起身和下来的时间比下面是 1:3。

平时多做腿部推举，主要是拉伸肌肉。每次运动后，一定要按摩腿部，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

预防肌肉小腿的方法：

你可以坐在椅子上，让双腿自然垂下，也可以平脚坐在床上，放松15秒，然后尽可能抬高双腿。保持顶部 10 秒，然后在结束时放松 15 秒。再做八次，做六轮。如果你觉得你的腿和肚子有点硬或有点肿胀，你可以这样做，而且每天的次数没有限制。

相关推荐：

使用这些进行股四头肌肥大训练的基础知识将使您更好地锻炼股四头肌！