谁不想拥有一双饱满上翘的肩膀？肩部作为运动员非常娇嫩，是倒V型身材的重要组成部分，也是健身小伙伴们的目标。如果你有两个肩膀，它不仅会改善你的脸型。这个动作会让你的身体更优雅，也让你变成衣架子，可以穿漂亮的衣服。
我们的肩部训练大部分是为了训练我们的三角肌，有常识的朋友应该知道，我们的三角肌分为三块肌肉，分别是我们常说的三角肌前束和三角肌中束、后束。三角肌。 以及前束和中束，我们会在侧平举、卧推和推举等各种动作中训练他们，但是很多人总是对训练显示肩膀感到困惑，尤其是肩膀后面。肩部和中线。肩部本身就很难找到技巧，而且很被忽视，导致肩部在其他地方摔倒的问题。
针对大家都会做的问题，忽略三角肌的训练，今天给体德智训私人教练培训学院带来几个训练肩背的动作，包括孤立肩背的动作和训练肩部所有肌肉的动作。肩膀锻炼到肩后束，希望大家能好好读这篇，加强肩部的弱点。
第一个动作：单臂后束划船
这个动作很容易和哑铃划船进行背部训练混淆，所以在做的时候记得控制背部的力量，保持肩膀不动，即只是拉伸和收缩肩部的肌肉，并考虑减少。肘部向上运动 如果肱二头肌学习起来有困难，可以边照镜子边做，这样可以及时发现动作有没有问题，找小的.球肩膀后面的肌肉，并努力做到这一点。如果采取了这个动作，很快就会有肩膀下的灼热感。
第二个动作：俯身哑铃飞鸟
这个动作需要你处于弯腰状态，这样做的目的是激活背部肌肉，不用借力也能很好的隔离背线。想想把你的肩膀向前伸展，打开你的肘部并拉动它们，你不需要把哑铃举得尽可能高，因为涉及到背部肌肉，你只做一半来增加能量。梁后面。
第三步：绳索面拉
这个动作也叫face full，就是把绳索拉向脸。至于这个动作的握法，可以在握法和下握法之间进行选择，但主要还是要保持控制，到顶停2秒。这个动作并不是完全隔离逆光，背部的一些肌肉也有参与，但对脊椎也有好处。
第四招：蝴蝶机反向夹背
这个动作要时刻保持肩膀向下，保持背部肌肉的紧张，让背部肌肉受到的影响较小，整个过程可以做三分之二，拉回来的时候一定要保持。肩尽量转动，尽量不要用大重量练习，因为我们的肩后束是一块小肌肉，要用小重量保证动作清晰。
第五招：绳索反向飞鸟
这个动作是为了充分锻炼背部肌肉，做的时候手肘不要弯曲，要稳定，想象用肩下的小肌肉拉一根绳子，往回拉。在整个过程中，我们身体的摆动尽可能小，这样可以避免我们的借贷和运营费用。
肩后束是一块容易看的肌肉，但是如果练得好的话，会提升我们整个肩膀的感觉，以上动作最好用轻量级来做，避开其他肌肉。不要盲目地追逐一个对后脚趾没有太大改善的重量。
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