在手臂练习中，我们都知道三角肌肩后肌的练习并不多，其中哑铃俯身倒鸟算一个，反向飞鸟用蝴蝶机算一个。自由运动器械哑铃 后者是器械的静止动作。
而我们经常会问到背部锻炼首选的永久性器械，这是为什么呢？这两个活动有什么区别？今天体德智训私人教练培训学院就一起来聊聊这个问题吧。
首先我们来看看蝴蝶机反向飞鸟图如下：
这个动作主要是利用三角肌后束的功能在肩关节水平外展肩部，同时也刺激我们的斜方肌、菱形肌、小圆肌和冈下肌。
我们来看看哑铃反向飞鸟的操作如下图：
这个动作也是三角肌后束在肩关节水平外展上臂的功能，同时刺激中下四边形、菱形、冈下肌和小四边形。
演示完动作之后，是不是觉得会比较费力呢？我想应该是因为以前的蝶式机倒飞的鸟比较多，屈曲动作比较少，对我们整体的核心控制效果降低了，可能会更好地把动作集中在三角肌后束上。
从我们的肩部肌肉来看，肩部肌肉的特点是小，有足够的耐力，以肩部伸展、外旋、水平外展等动作为主。非常需要全程控制，对动作的要求更高，施力时更难抓握。倒立机鸟由于轨迹平稳，动作更稳定，动作容易掌握。
先来说说哑铃俯身反向飞鸟的差别：
1.不够稳定
既然是倾斜的，就需要我们稳定下背部的核心，加上肩关节的水平外展功能，拉起来比划船难，要多注意整体稳定性。
2.训练重量小
哑铃反向飞鸟是很好的三角肌后束训练动作，但是相比于器械的动作，完成的重量会少很多。在蝴蝶机上进行反向飞鸟，可以做20到30公斤或甚至更重的负载，但要使用重达10公斤的哑铃进行反向飞行，运动已经变形。
这就是我们选择固定设备进行手臂锻炼的原因。
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