关于三角肌训练，经验丰富的私人健身教练都知道肩部训练的重要性。
然后三角肌分为三束：前束、中束和后束
中梁面积最大，前梁使用最多，但后梁很多人处于滞后状态
三角肌后束，在健身训练时，可以总结出肌肉力量模式和阻力方向
也就是背部训练日，因为有很多拉动作，三角肌后束属于辅助肌群
如果是更细分、更具体的差异化训练计划
三角肌后束属于上背部肌肉群。
所以大家都说背部难练！ ！
主要是因为背部肌肉太多，所以对于很多老手、高手、大神来说
每周训练计划中包括两天的背部训练，以刺激整个背部回到原位
三角肌后束
背部训练中最重要的基本动作——弧形杠铃划船的作用
引体向上最有效的边背自重训练动作
全背厚度的基本练习——坐姿划船的作用
单臂或两臂哑铃划船在最刺激背部锻炼中的作用
介绍了三角肌后束，它在背部训练中的重要性！
简单来说，当辅助肌群落后时会发生什么？
1、延缓肌肉疲劳
2、体重无法增加
3、背部肌肉生长缓慢
看了很多大神的巨大背肌结构，可以看到三角肌后束非常明显，代表了辅助肌群的重要性
让我们练习
让我们从最简单的动作开始
坐姿俯身哑铃飞鸟
这个训练动作，假设是坐姿，可以减轻我们下背部的压力，稳定躯干，简单来说就是背痛。
建议：
每组做 12-15 次，选择较轻的哑铃，共完成 4 组，组间休息 80 秒
接下来，当然，你已经完全找到了三角肌后束在积极用力将肩膀向外张开的感觉，你就可以进行这个中间版本的训练动作了。
站姿俯身哑铃飞鸟
对于三角肌后束的针对性训练，很多动作的动作幅度其实并不大：如果不主动控制肩部张开，而是向上抛，就有肩伤的风险。
同时，你的上斜方肌也积极参与。
建议：
一开始可以徒手做，主要是找到并固定运动范围和运动范围。找到感觉后，使用较轻的哑铃。每组进行12-15次，共4组。组间休息 80 秒。
这个练习有点类似于俯身划船。
是的，我见过很多训练师用哑铃弯腰做类似的深蹲和伸展运动。你的三头肌感觉不太好，但三角肌后部膨胀！
如果你也有类似的经历，那么下次我们就直接用这个促销来进行有针对性的三角肌后束训练！
建议：
如果您有斜板，请使用斜板！角度可以在45度到60度之间，如果你长时间没有斜板，你会觉得你不是从身体的前部和底部向后拉，而是用你的三角肌来摆动你的肩膀和手臂回来了。
用较轻的哑铃做 12 组。共4组，组间休息80秒
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