今天体德智训私人教练培训学院介绍一下肩部的练习。肩部训练动作通常涉及到我们三角肌的后束，分为前束、中束和后束。
无论我们通常做哑铃或杠铃过头推举，平举，甚至是直立划船，我们更有可能锻炼三角肌前束和中束，而更多的人锻炼三角肌。
一个身上有运动痕迹的人看到自己的肩膀少了一块，这意味着他们觉得背部少了一块，证明他们忽视了后脚趾的发育。我们应该尽量在以后的肩部训练过程中考虑到它，虽然它是身体中的一块小肌肉，但它对你整体肩部的丰满度有着非常重要的影响。
我们练肩部的时候，一般都是先练三角肌后束，先热身，提前排便，这样在其他推肩动作中能得到很好的发展。
更多有练肩背习惯的人，会先用肩推鸟，再往后退，但这可能会导致你练背时没有力气。
那么在我们的训练中，无论是橡皮筋还是哑铃，在训练之前，我们都会先把肩背热身，让它达到预疲劳，然后再练习其他动作，以取得好的效果。我们的三角肌背部较小，因此重量较轻。
当你举起大重量来做这件事时，你可能一直在用背部，所以你的三角肌后束找不到那种力量感。
当我们在做这个动作的时候，或者如果你不能很好地找到三角肌后束的力量，你最好先用较轻的重量，即使是徒手，只要20×25动作正确。你的目标肌肉的感觉会非常非常明显。
首先我们坐在训练台上保持身体稳定，特别稳定的身体最好站着。确保身体前倾，将力量线放在三角肌后部。然后，在飞鸟时，保持手臂正常生理弯曲，不要伸直，这样对锻炼关节骨骼没有效果。
尤其是像飞鸟这样的动作，力臂很长，重量也不太重，所以更要注意目标肌肉。首先弯曲，保持肩胛骨相对稳定，同时专注于肩后部，接合腘绳肌，然后将重量拉起。
有些人忽略并丢弃飞鸟的偏心收缩。这是非常浪费的。我们常说一个运动做两次，即除了向心收缩外，离心过程也很重要。所以峰值收缩挤压目标肌肉，用肌肉来控制它的下降。
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