肩膀缺乏立体感，3个绳索练习支撑肩膀，深度刺激背部！

很多健身人士或者私人健身教练刚开始训练时并没有注意肩部三角肌训练，但真正注意肩部训练时，更多的是关注前束、中束等直观部位。

对于三角肌后束，真正能关注和练好的人少之又少，但是当你发现肩膀有一定的形状，看起来更好看，却总是缺乏立体感时，你才发现它是后面的后腿束也是如此。

如果肩膀已经不协调，那么专注于背杠锻炼会更耽误时间。

因此，从肩部锻炼开始，就需要注意背部的锻炼。

如果你觉得弯腰飞鸟很经典，但是练起来太麻烦，我们可以用三绳练习来训练背梁，其实可以达到很好的效果。

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俯身绳索侧平举

使用绳索的好处是绳索具有一定的弹性，因此它有助于始终将肩部后部的张力保持在与地板平行的水平面上。然后慢慢降低到初始状态，以此类推。

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站姿绳索反向飞鸟

通过这个练习，确保在整个运动过程中使用肩膀和肘部摆动手臂。

你的手臂和肘部越靠后，你的三角肌后束和中背部肌肉的工作就越多，因此肌肉收缩的全方位运动很重要。

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绳索面拉

将重量拉向脸部时伸展肘部，确保在每次代表结束时将肩胛骨挤压在一起。