你是不是和体德智训私人教练培训学院的学员们一样每次去健身房都迫不及待的想练习一下目标肌群的所有动作，但是这五个动作，看看你的训练计划里有没有，如果你经常练习，那真的是赚到了：
1. 深蹲、硬拉。
这两个动作是三大黄金动作中的两个，每个动作都有进阶和递减的练习，可以帮助不同层次的训练者进行训练。深蹲和硬拉是人体最基本的运动方式。孩子们可以在蹲下和捡起物体时观察到最常见的下蹲和硬拉姿势。如果这两个动作动作正确，训练效果不会特别差，而且这两个动作可以从基础到简单。循序渐进的训练，点点滴滴打磨你的运动技巧和控制力。如果你不能处理重量，你可以使用徒手深蹲进行训练。如果你不能做大重量硬拉，你可以进行轻重量训练。根据每个人的能力，您可以制定自己的训练方法。 , 在科学的前提下，制定自己的训练计划，没有人会笑话你。
2.负重行走。
有些人觉得这个动作很无聊，甚至怀疑这个动作的效果。一是这个动作可以使中枢神经系统发炎，更容易刺激和调动更多的肌肉纤维，这对肌肉的生长很有帮助，二是它促进了更粗的核心肌肉的发育，提高了脊柱的稳定性和支撑肌肉和组织. 脊椎的预防性康复和肩部、躯干和臀部之间功能连接的重建有很大帮助。并且在负重行走时，可以增加你的握力，对其他训练很有帮助。
3.面拉。
练习这个动作的人往往对身体有很大帮助。面部牵引可以治疗错位的肩膀和胸椎。我们在日常生活中更习惯于肩内旋、肩胛骨前倾、手臂内收等动作，从而形成胸前屈曲的姿势。 ，想想你在电脑前的样子，但这个动作提供了一种我们不常做的倒立锻炼，对姿势矫正很有帮助。另外这个动作对于肩背的训练很有帮助，而肩背是比较难练的部位，经常练习这个动作不仅可以矫正姿势，还可以帮助塑造肩部的整体造型。肩部肌肉。
4. 臀桥。
作为我们核心肌肉的一部分，臀大肌对预防脊柱损伤非常有帮助。现在人们更习惯久坐，导致臀肌扁平无力，导致整个臂章前后左右不对称，导致出现骨盆倾斜或前倾姿势问题，出现腰痛也成为了一种常态。因此，练习臀桥可以抵消更多由不良习惯带来的压力和疼痛，激活后侧链，与前侧链形成平衡对抗。
5.保加利亚深蹲。
只要你的动作正确，这个动作不仅对提高稳定性和柔韧性有很大的帮助，而且还会产生很好的健身效果。长期双侧训练时间长了会造成双侧力量不平衡，但是单腿深蹲可以很好地保持两侧力量平衡，造成1+1大于2的效果。因为是单侧训练，所以同时对身体的稳定性和柔韧性有很大帮助。
不管这五个动作是否包含在您的训练计划中，如果没有，您可以尝试将这些动作纳入您的计划中，这将大大有利于您的训练表现和训练效果。
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