不同的人肩部发育程度不同，虽然先练肩后系带一定要分清楚~
比如健身小白建议先做一个动作，比如哑铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧平举等；然后设置背梁训练，如俯身哑铃飞鸟或龙门背飞鸟等。只有这样，才能完成三角肌前、中、后的整合。训练一段时间后，如果发现脊椎虚弱，可以先集中精力训练脊椎。
再比如高级健身私人教练，中背部关系不好，练肩部时可能会优先考虑背梁。
了解了肩前、中、后的区别后，今天我们就继续学习经典的肩——坐姿哑铃压肩，加强前中三角肌，打造宽阔优雅的肩膀！
杠铃卧推肩膀，哑铃和杠铃卧推的效果一样，主要是利用肩膀，把肩膀带到中心。 .
哑铃推肩很重要
坐在平凳上，保持中立位，双手握哑铃，手掌放在头前，前臂与地面垂直，前臂低于肩部草。
呼气，三角肌移动右臂将哑铃推至头顶，肘关节不要闭合，腕关节要居中，哑铃不要相互接触；当事关紧要的时候，去做。不要耸肩，保持体重，肩肘屈曲
吸气，此时三角肌控制哑铃下蹲到起点，记住前臂与地面垂直，前额与肩同高或略低；另外，这个动作很容易跑。回到起点，所以当你下来时，你可以有意识地向前推进关节
问题与解决方案
有学员说，练习坐姿哑铃压肩时，会面临前臂不能垂直于地面、前臂酸度等问题。通常有以下解决方案~
前臂不能垂直于地面
放松胸大肌和背阔肌，用L外旋激活外旋肌，稳定肩部。
前臂酸
确保您的手腕在所有动作中处于中立位置；不要把哑铃握得太紧；在整个运动过程中保持正确的坐姿。
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