三角肌后束锻炼：V把下拉，助你加强背部肌肉

三角肌后束：V把下拉

肩部健美要注意肩后部，大部分人关注的是肩部前面的面部肌肉！但我不知道肩部肌肉薄弱会减轻你的肩部疼痛。坚实的肩膀和饱满的肩膀会让你的三角形身材，让你无论从正面还是背面都拥有美丽的肩膀！

今天体德智训私人教练培训学校要教大家一个锻炼肩膀的动作：V把下拉！

这是一个很棒的动作，类似于拉出背部肌肉，很好地支撑了肩膀的后部。我们将在下面详细告诉您！与正常的下拉不同，你应该在拉的时候伸展你的肘部，这样你的肩膀就好像打开了。这将更多地集中在你的肩膀后面。

该怎么办？

1.选择45度角的板椅，然后睡凳子！

2.双手握住V型绳，然后开始向下拉肩膀。在下拉过程中，小心地打开肘部并向外展开，尽量按压并保持拳头正常。收缩两秒钟，然后展开肩膀并慢慢移动。

重要说明：

1.选择12-15个左右的中低重量。

2.注意不要用手拉重物，用固定的方法从肩膀到侧面拉出电缆。在动作的最高点，你会觉得你的肩膀完全放松了。

3. 运动的一个技巧是看你的肘部，让肘部引导你。

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