用不同的方法打造肩后束，让你拥有强壮饱满的肩膀！

宽阔、优美、强壮的肩膀没有部分是不完整的。

我们常说的肩部肌群后束就是这个部位。这在外人看来并不明显，但会极大地影响整个肩部的形状和丰满度。

因此，三角肌后束锻炼是必不可少的。

如下所示：

要训练三角肌后束，最常见的是俯身哑铃飞鸟练习。让体德智训私人教练培训学校带大家来看看具体训练方式把！

俯身飞鸟时，最常见的姿势是坐姿，双手握住哑铃，向一侧举起，直到上臂与背部成一直线，停顿片刻，然后放下哑铃恢复。

练习中需要注意的是，使用小重量也能达到很好的效果，不要使用大重量，否则容易造成肩部肌肉紧张。 “小重量，多组数”是一个非常有效的锻炼原则。

但其实很多健身小伙伴也发现在用飞鸟训练时，上半身的角度和稳定性很难控制，对运动中的杠铃控制造成过多干扰。并很好地扩展后束。

对后束训练的其他方式：

对于不习惯使用哑铃飞鸟的小伙伴们，我们也推荐一些比较容易掌握并且训练效果好的锻炼方法。

(1) 反手窄握引体向上

用手掌和紧握做引体向上来把自己拉起来。这个动作是复合动作，主要侧重于背阔肌、三角肌后束和肱二头肌。

(2) 绳索面拉

使用龙门架，将绳索的高度调整到肩高，双手抓住绳索，将两端拉向脸部，保持背部挺直。这个动作可以加强整个背部肩部和中背部肌肉。

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