说到肩部练习，“侧平举”绝对是最经典的动作之一。如果你想增加肩部柔韧性，那就做“侧抬”，如果你想更有男人味，或者有更漂亮的肩线，请开始“侧平举”，如果你想缓解肩部疼痛，请开始“横向提升”。但是，如果你的肩膀已经受伤，请避免进行此练习并寻求医疗帮助。
侧平举使用哪些肌肉群？
三角肌（主）
手臂
核心肌群
侧平举主要训练肩部肌肉，用术语来说就是三角肌。三角肌分别由前束、中束和后束组成。侧向上升主要由前束和中束进行。
肩部训练：侧平举有很多好处！
侧平举值吗？体德智训私人健身教练培训学院肯定地跟你说，当然！侧向提拉的一些优点前面已经介绍过了，比如肩线感，对于女生来说是必不可少的；对于男生来说，肩部锻炼可以给整个上半身“添砖加瓦”，进而给人一种归属感，很有安全感。然而，无论是男性还是女性，肩部锻炼的一个重要目标是肩关节的柔韧性和稳定性，因为肩关节也是身体最不稳定的关节之一。
这还不是全部，让我们总结一下横向上升的所有优点：
加强三角肌（肩膀）
改善肩部活动度
可能有助于防止肩部受伤
适合小白
多种方式：您可以使用哑铃、橡皮筋或机械健身器材来做到这一点
不需要太多空间来走动
如何正确侧平举
在分享侧平举练习之前，先说一下在动作过程中遇到的一些问题，或者一些常见的错误。毕竟肩关节也比较复杂，如果动作的精髓方向不对，或者精髓没有正确的进行，不仅会影响训练效果，还会造成损伤，得不偿失. .
侧平举时容易犯的3个错误
很多健身动作看似简单，其实细节决定成败，以至于在一个看似正确的动作中，很多细节都容易产生误解。
1. 弯曲背部
虽然是肩部运动，但站姿也很重要，我们做的每一个动作，核心一定要保持中立，背部挺直，否则举重手臂会对下背部发力，造成伤疤。但侧举时，身体不能完全挺直，核心收紧，背部挺直，身体可以稍微前倾。
2. 侧举重量太大
不管是什么训练，过程都可以完全控制，而且速度从头到尾都是匀速的，如果太累，势必会导致动作失去平衡，造成伤害。当然，如果你是专业人士，你能完全理解动作的本质并不重要，但即使是专业人士也有风险，所以请小心。
3. 耸肩
提肩只会降低三角肌锻炼的效果，进而刺激斜方肌。因此，在侧平举过程中应沉肩。
在避免了上述 3 个常见的误解之后，掌握正确的侧平举就容易多了：
双手各拿一个哑铃后，身体往前约20度，双膝微曲，将手机挂在身边。帮助调节核心并保持背部挺直；
放松肩膀，不要耸肩；
保持身体静止，在这个位置，用肘部举起哑铃，手臂不要超过肩高；
休息你的手臂并检查你的姿势：你的背部是否中立，你的核心是否紧张，你的肘部是否略微弯曲？有耸肩吗？
以均匀的速度将哑铃降低到起始位置，然后再次旋转它们以达到推荐的重复次数。
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