最经典、最有效的孤立肩动作之一，“哑铃侧平举”利用肩关节的内收和外展，加强“三角肌外侧”来刺激它。这块肌肉的强劲增长，不仅让整体肩形更加饱满、更加宽敞，还能营造出腰围缩小、肩宽、腰窄的视觉效果，对肌肉增长有特别积极的作用。整体身材和气质！
如果你想在实际练习中从“哑铃侧平举”中获得最佳效果，体德智训健身教练培训学院提醒你应该小心避免以下6个常见错误。确保动作始终准确且高质量地进行是快速改进的王道，否则只是浪费时间和精力……
负重过大
很多人倾向于认为负重的强度越高，训练效果越好，但很多情况下，重量过大，容易造成动作执行不正确、用力惯性等问题。这样一来，其他肌肉（包括斜方肌、腰大肌，甚至下肢）都被调动起来发挥很大的力量，同时削弱了目标部位——外侧三角肌的力量效果。
建议使用相对较轻的重量来瞄准和隔离三角肌外侧。这样，每个人都可以专注于精确和受控地执行动作，并建立强大的神经肌肉连接，以真正收缩和调动三角肌外侧。
“往上抬哑铃”
在进行侧平举训练时，有些人往往过分强调“把哑铃举起来”的感觉，这往往会给斜方肌和弯曲的肩膀施加过大的力量。力量感太弱了！
相反，正确的锻炼方式是先压肩胛骨，并保持稳定和伸展的姿势，以防止肩部在运动过程中滚动。通过将哑铃向上而不是举起来强调这种感觉！
肘部向下
另外，肘部错误位置的哑铃侧平举练习，可以轻松调动肱二头肌和三角肌前束，帮助发力，同时也可以消散三角肌外侧的发力效果！
正确的做法是：做一个水平硬拉，肘部略微向上，拇指略微向下，并考虑使用肘关节将手臂向上推，以将最大的力量集中在侧三角肌上。
错误的手臂姿态
虽然哑铃侧平举是用弯曲或完全伸展的手臂进行的，但效果并不理想。一是阻力使手臂过短，从而降低了动作的难度，削弱了训练效果；
使用后者，很容易对肩部、肘部及周围的肌腱和韧带施加过大的压力，增加受伤的风险！
理想的方法是保持几乎笔直的姿势，肘关节略微弯曲。
惯性借力
惯性功率利用误差通常与前面提到的“过载”误差密不可分；但同时，当肌肉并拢时，在一系列动作结束时清晰可见。用尽其他肌肉的力量进行最后 2-3 次重复。随着时间的推移，这会对长期的训练结果产生重大影响！
因此，在保证正确选择配重的基础上，要在整套动作中保持高质量和可控的表现，真正做到思想和动作的连贯，利用三角肌外侧肌发力。全侧立面；尤其是每一个动作最后，当肌肉特别累的时候，更要强调动作的精准和控制，不要放松，让身体摆动，获得力量！您也可以尝试坐姿锻炼，以更好地稳定身体姿势。
没有保持肌肉持续受力
最后，为了使三角肌外侧肌得到最持续有效的张力，并获得最佳效果，最好不要将手臂一直放低，手垂直于地板。这时候三角肌外侧没有用力，导致发力中断，在一定程度上削弱了整体的训练效果。
相反，稍微减小下蹲幅度，避免手臂完全垂直于地面的位置，可以保证三角肌外侧束在整组动作中始终处于紧张状态，从而增加动作的难度，让每个人都能做到。达到最理想的提升效果。
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