我们怎样才能拥有更丰满的肩部肌肉和更宽的肩部肌肉？三角肌中束的运动不能忽视三角肌前束。它可能使我们在训练中有更多的力量，但三角肌中束在力量和形态上的帮助是最大的。说到三角肌训练动作，我们必须熟悉侧平举动作。可以说，这是三角肌中束的经典动作。许多人也喜欢训练。因为它相对简单，很容易开始。你几乎可以知道怎么做。然而，在健身动作中，这些动作越简单，就越容易出现训练错误。许多人在训练后感觉不到三角肌中束。相反，三角肌后束会非常痛苦。这可能是因为借用力量的问题，这仍然很常见。接下来，让体德智训健身私人教练培训学院带你们详细了解这个看似简单的侧平举动作。
一.在三角肌侧平举训练中，借力是一种常见的现象，了解常见的借力概率
一般来说，在训练中有两种常见的接力方法，一种是膝关节的建立，另一种是髋关节的借用，另一种是两个关节的共同建立，也就是说，训练是以狙击手的形式完成的。
通常情况下，重量太大，需要暴力才能完成动作。这不仅对肩膀不友好，还会增加受伤的概率。
1.膝关节借力
当其他人进行侧平举训练时，他们可以观察他的膝关节是否每次练习时，膝关节都会稍微弯曲和伸展，身体也会稍微上下移动。在这种情况下，这表明膝关节从中借用。
利用腿的力量来增加重量，这通常不是他们自己的想法，形成一种本能的力量。改进实际上很简单，就是选择坐姿的形式来完成训练。
2.髋关节借力
事实上，我们通过坐姿练习来改善膝关节的借力问题，但在训练过程中，髋关节借力也很容易出现。一旦我们选择重量，我们的身体就会来回摆动。
这是因为当髋关节参与训练时，没有办法单独刺激三角肌中束，这也会增加受伤的可能性。此时，有必要减轻体重，夹紧臀部，收紧腹部。
二.在侧平举训练过程中，举重过高也是常见的训练错误
有很多健身人士在进行侧平举训练后，反而会出现肩痛的情况，其实很有可能是因为重量上升过高所致。
太大的训练范围可能是最初的意图。如果你想带来更好的司机，你不知道它会给我们带来肩峰冲击。在侧平举训练中，当我们抬起手臂时，间隙会越来越小。如果我们把它抬得太高，就会有肩峰撞击。这种训练行为不仅不会带来更好的刺激效果，而且很容易伤到肩膀。
什么是正确的训练范围？
将重量举起的时候，最高点也应该比肩膀略微低一点，或是肩膀处于平行的状态。哑铃外展的角度大概是在40度左右，不要超过90度，否则容易伤害到肩关节，同样下放到30°时就可以了，不用让哑铃接触身体，这样可以让三角肌中束持续，在紧张的状态下刺激效果会更好一些。
将训练动作做标准并且找到更好的刺激才是训练的前提。在此基础上再去完成更多的重量，如果直接上重量，让动作变形，反而就得不偿失了。
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