简介：肩部和背部肌肉一直是许多健身人士更加关注的目标肌肉。虽然一个肩部和背部肌肉不是一个大的肌肉群，另一个不能直接从前面观察，但这两个位置的改善和这两个肌肉的锻炼可以改善我们的整体气质。因为现在人们的不良生活习惯导致许多人弯腰驼背。从长远来看，有圆肩和其他训练体型。这种训练体型对我们日常生活的形象仍然有很大的影响。最重要的是，它也会影响我们的脊柱健康。因此，这些方面的健康和锻炼不容忽视，肩部和背部的锻炼需要加入议程。肩部和背部的训练动作仍然很多。通过一篇文章完全理解是不可能的。在这里，体德智训健身私人教练培训学院想谈谈肩部和背部的一些经典内容，比如斜方肌应该如何锻炼？简单了解绳索划船动作，了解哑铃侧平动作。
一.掌握正确的斜方肌锻炼方法，掌握正确的哑铃侧平举方法
1.斜方肌
斜方肌是一种背部肌肉，但它与肩部肌肉密切相关。许多人在锻炼肩部肌肉时经常与上斜方肌一起锻炼。在日常训练中，只有确保每个区域均匀刺激，才能形成均匀的肌肉形态。斜方肌上部的训练动作包括肩部收缩动作、斜方肌中部的直立划船动作、侧卧反向鸟类动作和宽距离划船动作。
如果我们想锻炼斜方肌的下部，我们可以了解高位下拉和引体动作。在训练中，我们应该注意确保斜方肌和其他背部和肩部肌肉的平衡发育。如果斜方肌太发达，也会影响我们的体型。
2.侧平举哑铃
哑铃侧平举训练是一种有目的地刺激三角肌中束的健身运动。在练习中，许多常见的训练错误会影响我们的肩部健康。
例如，手臂直接朝向身体的两侧，提到重物，肩膀大大旋转，手臂的高度超过肩膀些错误不仅会影响整体效果，而且容易受伤。
准确、安全的哑铃侧举式训练方法应该是什么？首先，我们应该确保我们的手臂朝向前方的一侧。无论我们是抬起杠铃还是向下发送哑铃，我们都应该控制重量，并将重量抬到与肩膀相同的高度。最重要的是我们应该选择适合自己的训练重量。
二.作为经典的背部训练，你知道如何正确地训练绳子划船吗？
当我们训练绳子划船时，我们弯曲肘部，驱动绳子，然后将肩胛骨的两侧聚集在中间。通过这种方法，确保肩部向后伸展，背部肌肉受到刺激。
相反，如果我们在训练中不强调将肩胛骨聚集在中间，两个肩膀会错误地向前移动，这将极大地影响背部锻炼的效果。
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