深蹲有什么好处？如何进行规律的深蹲？

健身有很多动作可以选择，不同的健身动作的锻炼效果是不一样的。

卧推和俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，引体向上和划船可以锻炼背部肌肉，按压肩部肌肉，深蹲臀部和腿部肌肉。

深蹲动作很多人都熟悉，但能坚持做下去的人却不多。很多人在做深蹲的时候，膝关节会向内弯曲，对膝盖造成的损伤比较大，容易演变成肢体残疾。

在进行各种健身动作之前，我们的首要标准是学习运动轨迹，而不是盲目地叠加重量。假设我们知道运动规范，我们可以逐渐增加负重来提高增肌效果，减少受伤的风险。

体德智训健身私教培训学院教你如何进行规律的深蹲？

首先，双脚分开，略宽于肩膀，背部挺直，眼睛向前看，收紧核心肌肉，双手放在臀部或身前，

保持身体平衡，然后用臀部慢慢下蹲，

膝盖要水平向外，不能内弯，膝盖可以过脚尖

当你蹲下直到你的臀部低于你的膝盖时，在恢复站立之前暂停一下。

重复10-15次，中间休息，循环5-6组，每2-3天锻炼一次。

健身为什么要练深蹲？深蹲有什么好处？一起来看看吧：

1、深蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，增加基础代谢值，每天消耗更多的热量，防止脂肪堆积，加速脂肪燃烧，有效降低肥胖的可能性。

2、坚持深蹲还可以改善下肢弯曲度，改善身体比例，改善臀部扁平和柔韧的问题，帮助你塑造臀部弧度和大长腿，让你看起来更好看衣服，变得更加自信。

3、持续深蹲，可促进睾丸激素分泌 睾丸激素是一种主要由男孩分泌的激素，可使你保持机敏、精力充沛，源源不断的力量，有效延缓衰老的速度。

4. 坚持深蹲可以加强髋关节，稳定骨盆，保持腿部柔韧性，防止肌肉流失 肌肉可以保护关节，增加骨密度，减少骨折问题，改善健康指数。

摘要：无论您是想增肌、减脂还是塑形，深蹲都是我们不能忽视的健身运动。如果你长期坚持下去，你会得到很多好处。

很多人害怕深蹲，因为深蹲后肌肉酸软，需要休息2-3天才能恢复，这也意味着肌肉在努力修复，身体在变化。既然你选择了运动，希望你再累也要坚持深蹲。

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