深蹲是下半身训练的黄金动作，也是健身必备的复合动作。
但是健美运动员非常害怕腿部训练，以至于他们一直避免腿部训练。但是，练腿的好处很多，大家要重视练腿。训练腿部的入门动作是深蹲。
深蹲动作并不难，但需要足够的自律和毅力，才能长期坚持下去。初学者可以从徒手深蹲开始，有一定基础的可以做负重深蹲，或者尝试弓步深蹲、保加利亚深蹲等更高级的训练。
那么长期深蹲训练会给你带来哪些好处呢？体德智训健身教练培训学院今天给你们都一一说清楚！
好处 1. 深蹲可以加强下肢肌肉，改善臀部形状，避免久坐后出现的扁平臀部和下垂臀部，改善臀腿比例，塑造丰满臀部，更好的曲线离开你穿衣服看起来更好。
好处2. 深蹲可以促进睾丸激素的释放，让你保持源源不断的能量，男孩子保留男性特征，看起来更有魅力。
优势三、深蹲可以增加全身的肌肉比例 肌肉的增长需要加强身体的基础代谢率，这样每天就可以摄入更多的热量，有助于提高燃脂效率。
优势四、深蹲可以提高下肢的稳定性和身体的爆发力，健身时配合其他运动，表现会更好，有助于打破健身的瓶颈期。
好处5. 深蹲可以促进钙质吸收，提高骨密度和关节活动度，让你的老腿不老，保持年轻的身体。
你如何进行常规的深蹲训练？了解这6个关键点：
1、深蹲时，我们可以保持站姿，站距宽，双腿略宽于肩；
2. 保持背部挺直，收腹，双手放在臀部或放在身前，发力臀部使身体慢慢下蹲。
3、下蹲时，膝关节不要向内弯曲，保持与脚尖方向一致。
4、保持身体平衡，膝盖尽量不要越过脚尖，以免关节承受太大压力；
5、当大腿与地面平行时，慢慢回到站立姿势；
6、重复动作15次左右，休息30秒，然后开始新的一组深蹲，总共做5组以上。
注意：深蹲训练属于无氧运动，不必每天都做，需要劳逸结合。每次锻炼后臀部和腿部肌肉都会受伤。可以休息2天再开始新一轮的训练。
如果一段时间后臀部和腿部肌肉没有酸痛感，可以在体能出现瓶颈之前加大训练强度。
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