长期坚持深蹲会有什么好处？如何做一个标准的深蹲

如果训练时只能选择一个动作来练，你会选择练哪个动作？所以体德智训健身教练培训学院会选择深蹲训练，这是为什么呢？

有一定健身知识的人应该都知道，深蹲是一种力量训练动作，这个动作可以锻炼下半身的肌肉，带来很多好处。

与有氧运动不同，深蹲不需要天天练，2-3天练一次即可，长期坚持，受益匪浅。

那么，隔天做一组深蹲有什么好处呢？

1、深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，改善扁平臀、下垂臀、凹陷臀，有效改善臀围和臀线，让腿看起来更长，身材比例更好。

2、深蹲可以强化下肢肌肉，促进全身70%以上肌肉的发育。深蹲是一种可以防止肌肉随着年龄增长而流失，让你保持肌肉的动作。

增肌可以提高身体的基础代谢率，让你每天消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积，养成人人羡慕的微瘦体质。

3、深蹲能有效促进睾丸激素分泌，防止睾丸激素流失，而睾丸激素水平对男生的影响更大。睾丸激素水平高的人看起来更有活力，身体更健康，而睾丸激素的流失意味着肌肉退化和身体衰老。因此，坚持深蹲锻炼下半身可以防止睾酮水平下降。

4、深蹲可以提高身体的爆发力和下肢的稳定性，加强膝关节的灵活性，提高运动成绩，让你在其他运动中更有力量。

5、深蹲可以训练一个人的耐心和耐力，热三分钟的人是坚持不住的。而能够长期进行深蹲训练的人，自身的耐力提高了，抗压能力也提高了。

那么没有健身基础的人如何入门深蹲训练呢？

一开始我们不必强求做力量训练，可以从深蹲开始，学习动作的标准轨迹和锻炼强度，逐步提高下肢力量后再进行负重训练。背着深蹲。每次做15-20次，重复5-6组，隔天或3天训练一次。

坚持徒手深蹲1-2个月左右，可以做哑铃深蹲或壶铃深蹲，或进阶到弓步深蹲、深蹲跳、保加利亚深蹲等训练，可以更多地刺激肌肉，进一步提高肌肉维度。

正常的深蹲是什么样子的？

首先，你需要保持较大的距离，两腿之间的距离略大于肩膀，拉伸背部肌肉，

此外，还要平衡身体，让臀部发力，让身体慢慢下蹲。

其次，不要将膝盖向内弯曲，而是让它们水平向外，与脚趾方向相同。

当臀部终于与膝盖齐平时，稍作停顿，然后慢慢回到站立姿势，重复动作。

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