为什么累了还要深蹲？如何做正确的深蹲？

不管你是男人还是女人，不管你有多累，你都需要做深蹲。深蹲被认为是健身中的黄金动作。它们可以锻炼臀部和腿部肌肉，给你带来很多好处。

即使是初学者，深蹲也能达到很好的锻炼效果。你可以从每次 100-200 个深蹲开始，15-20 个为一组，然后做更多的动作来完成。

初学者在深蹲训练后会感到臀部和腿部酸痛，走路也很软。这是肌肉在锻炼后处于撕裂和恢复状态的标志。一般休息2-3天即可恢复。

一段时间后，你会感觉到锻炼后的肌肉酸痛明显消失，说明增肌得到加强，身体开始适应原来的训练强度。

这时候就需要增加训练难度，尝试力量训练，或者转为弓步、深蹲、跳跃等升级训练，进一步提升健身效果，避开身体发育的瓶颈期。

再累为什么要深蹲？长期深蹲训练会给你带来什么好处？体德智训健身教练培训学院给你说明白！

1、深蹲可以帮助你增强下肢肌肉，避免臀部和腿部肌肉流失，塑造臀部，塑造大长腿，有效改善身材比例。

2、深蹲可以帮助你活动下肢关节，促进润滑液的分泌，有效提高下肢的柔韧性，让双腿保持灵动。

3、深蹲可以刺激下肢肌肉的生长，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉高的人意味着每天可以燃烧更多的热量，可以提高基础代谢率，让你每天燃烧更多的热量日，间接抑制脂肪堆积，让减肥更快，有助塑造苗条身材。

4、深蹲可以促进血液循环，改善冬季四肢冰冷的问题，有效改善心脏功能，强心健体，增强免疫力。

5、深蹲可以促进睾酮分泌。睾酮是男孩分泌的主要激素。可以让你保持强身健体，促进整体肌肉发育，有效延缓身体衰老，保持年轻状态，有效展现自我魅力。

6、深蹲可以磨练性格，减少焦虑、急躁等毛病，提高自律能力。大多数人总是蹲三分钟，几天后就放弃了。长期蹲着的人会磨练意志力，改善拖延症，这样的人更容易收获事业成功。

鉴于此，你想开始深蹲训练吗？

训练深蹲时，您需要学习正确的姿势，以便更安全地训练并降低受伤风险。深蹲时背部挺直，避免驼背，让臀部发力，推动身体进入深蹲状态，膝盖不要向内弯曲，而是水平向外看，臀部下蹲与膝盖齐平，稍停，然后慢慢回到站立姿势。

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