深蹲应该算是一种比较轻松的锻炼方式了，在没事做的时候，很多人都尝试过短时间的深蹲，但是没多久就开始觉得腿酸了，忍不住发抖。也有人说，天天蹲马桶不就是蹲吗？一直没有发现什么好的变化，所以还要坚持深蹲做什么？浪费时间。
如果你也认为深蹲没有用，体德智训健身教练培训学院告诉你那你就错了。不论男女，每天坚持100次深蹲，身体都会收获不少好处。
“没有深蹲，没有臀肌”是第一个变化。在深蹲练习中，适当的运动姿势可以加强和锻炼人的臀大肌，起到提臀、塑造臀部的作用。平时久坐不动的人，容易出现臀部下垂、臀部扁平等问题。而每天坚持做100个深蹲，可以有效改善体型，更加翘臀。
第二个变化是增加了腿部的力量。
做深蹲时，可以专门刺激腿部肌肉，燃烧腿部脂肪，促进新陈代谢，增加肌肉力量。与爬楼梯和抬腿等运动相比，深蹲对空间的要求较低，也更容易维持。
第三个变化是骨骼更强壮
中年和老年妇女更容易出现骨质疏松症等问题。做深蹲时，不仅可以锻炼肌肉，还可以促进身体的血液循环，让骨骼得到更多血液的滋养，更有利于保持骨密度。而且与久坐、爬楼梯相比，正确的蹲姿运动损伤更少。安全性比较高。
第四点是对心肺功能的积极影响
以深蹲的节奏深呼吸，还可以锻炼人体的心肺功能。调整呼吸节奏，增加肺活量。过一段时间后，你会发现走路时不容易喘气，运动后也不容易感到胸闷气短。这说明深蹲是有效的.
鉴于这一事实，许多人应该已经开始锻炼了。如果你每天做 100 个深蹲，你实际上可以获得这些健康益处。但也有一些人坚持锻炼而不是感觉更健康，他们很挣扎。
在电子厂工作的秦先生，每天坐着的时间可能超过8到10个小时。久坐使他的背部强壮，下肢总感觉无力。他在网上看到一篇文章说深蹲可以锻炼腿部和臀部，于是每天做100个深蹲。
但是没过几天，腿就酸了，走路都发抖。还有一个晚上睡觉腿抽筋的问题。一气之下，他停止了训练。
其实，这个遭遇，也发生在很多刚开始训练的新手身上。主要有2个原因，自己查。
第一个原因是姿势不正确，导致负重不当和训练疲劳。下蹲时，有些人将双腿放在手上，身体前倾。然后蹲下。这样的姿势不仅难看，而且没有训练效果，还会拉伤腰肌。正确的姿势是保持背部挺直，臀部后仰坐下，大腿与地面平行，小腿尽量成90度角，然后站直重复这个动作。
第二个原因是运动量太大，身体承受不住。对于像这样腹股沟和腿部无力的人来说，每天100个深蹲，有点过头了。另外，每天坚持做，身体没有休息的时间，肌肉长期处于紧绷状态，还会导致劳损、疼痛和不适，甚至运动损伤。
那些坚持深蹲的人，虽然身体可以从中受益，但也应该意识到深蹲时会发生的一件事，即横纹肌溶解症。
在一些刚接触深蹲或高强度深蹲的人中，由于运动过程中产生的代谢物刺激横纹肌，可能会诱发横纹肌溶解症。肌红蛋白影响肾功能，导致急性肾功能衰竭，最终导致横纹肌溶解，患者会出现肌肉疼痛、抽筋、水肿等问题。
如果遇到类似情况，建议及时就医诊治，学会调整身体状况，避免过度运动。
热爱健身，希望收获深蹲健身好处的人要注意了。许多人常犯的 3 个常见错误。纠正这些错误将使训练更加安全。
前两个错误就是上面说的动作过度和姿势不正确，前面已经解释过了。我们不会在这里详细介绍。
第三个错误是只知道运动，不知道补品。在深蹲运动中，身体会燃烧大量脂肪，同时也会刺激肌肉。这时候就需要摄入足够的蛋白质，让腿部肌肉增长，身体强壮。单独锻炼，不补充，越锻炼身体越差，得不偿失。
每天坚持做100个深蹲的人，男女都能受益。但我要提醒大家的是，有3个错误不能犯，如果你有这些错误，请尽快改正，以免出现横纹肌溶解症等问题。
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