五个经典复合动作的标准分数是多少才能称得上优秀？

在健身房我们刻苦训练，目的就是让我们越来越强壮！有一天你可能会成为健身冠军，但无论你在哪个行业，精英都需要一定的成就做后盾！你够强吗？想知道自己努力了这么久，达到了什么样的境界吗？

深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上：俗称五个黄金动作，这些复合动作可以成为你绝佳的训练武器，那你知道一个优秀的健美运动员一定是五个复合动作的标准吗？体德健身私人教练培训学院给你科普一下

1.弯曲你体重的两倍

深蹲是运动之王，它可以开发你全身的肌肉力量，帮助你提高运动成绩，增肌，减脂，深蹲是地狱，站起来是天堂。健身专家说，这个短语用来形容深蹲。两倍于体重的深蹲力量是卓越的门槛！

2. 2 倍自重硬拉

硬拉代表了整个身体总力量的总和，举重时，可以说上下半身都要用力才能把重物拉上去。从某种角度来看，您可以举起多少决定了您的力量！双倍体重硬拉对于任何优秀的健美运动员来说都是必须的！

3. 1.5倍体重的卧推

杠铃卧推通常是一项男性比赛。使用的主要肌肉群是胸肌、三头肌和前三角肌。卧推体重是对男人的基本要求。而要达到出色的水平，你需要卧推至少是你体重的1.5倍。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅！

4.站立时，按体重的1倍

站立推举是衡量你最大垂直力量的有力衡量标准。它主要锻炼肩部肌肉、上胸部、三头肌和核心肌群。如果你想强壮上半身，让上半身变粗反三角，站姿推举是一个错过会后悔的运动！

5.上拉15次

卧推可以推的和引体向上拉的一样多。引体向上可以锻炼上背部、背阔肌、二头肌和握力。我们都知道给60kg的人推100kg和给100kg的人推100kg是完全不同的。因此，在比较体重时，以体重为参考比以绝对体重为参考更为公平。

一个通知：

你能举起多少，代表你有多强壮。肌肉力量是所有运动表现的基础。就算你的目标不是成为强者，我也告诉你一个事实：健美运动员，看似不注重力量，表面上看，他们的力量还是很不错的。不符合以上标准，你找不到好的健美运动员！

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