简介：如果我们要规范健身循环中的每一个训练动作，我们必须单独理解每一个动作。任何细节都不容忽视，每一个细节都决定着最终的训练效率。今天体德健身私人教练培训学院就来给大家说说经典的杠铃硬拉，并不是强调这个动作一定要健身，但是如果我们的健身计划里没有杠铃硬拉的话，第二次就不可能了半边身子就算突破了，也无法提升全身的力量。成长，所以学习和理解杠铃硬拉非常重要。在这里我们了解了在杠铃硬拉训练过程中，正确的轨迹应该是怎样的，膝盖的正确位置应该是怎样的。大重量杠铃硬拉训练还需要了解设备的选择。让我们进一步了解如何选择合适的设备，以确保在安全的环境中进行高效练习。
1、了解杠铃硬拉训练动作的轨迹 训练过程中膝盖姿势是怎样的？
1.运动轨迹
每个训练动作都有其独特的轨迹。我们做杠铃硬拉的时候，辅助工具的运动轨迹是顶着小腿的，是一条直线向上。如果杠铃距离小腿较远，距离较远，此时腰椎会承受不必要的压力，运动后腰部容易酸痛。
所以，我们做完杠铃硬拉后，发现身体不舒服，就可以考虑是不是因为在锻炼过程中，重量与小腿的距离太大了。
2.膝关节过早锁定
其实，在正确的杠铃硬拉训练过程中，我们需要在上拉重量的同时保证膝盖伸直，臀部伸直。
如果在练习过程中膝盖过早锁定，臀部会抬高过高，虽然杠铃离地更好，但杠铃与小腿之间的距离会不断增加。
增加杠铃和小腿之间的距离也会增加腰椎的压力，增加受伤的风险。
这种现象在我们达到极限力量的时候比较容易出现，所以大家在突破大重量的时候需要多加注意，运动的时候最好带上一定的工具，比如腰带或者有专业的人来指导这样才可以我们保证我们的安全和科学的抗震性。
2. 在大重量杠铃硬拉中明智地选择你的助力腰带和鞋子
1.辅助腰带
对于很多健美者来说，杠铃硬拉最大的问题就是握力不够。如果握力不足，会影响整体力量的提升。此时，您可以考虑使用助力带辅助装置。
基于此，我们还需要适当提高握力能力，锻炼手臂肌肉，在大重量硬拉训练中多注意臀部和腿部的背部肌肉。而辅助腰带辅助工具还有一个好处，就是可以在运动时达到防滑的效果，让健身者对自己的实力更加自信。
2.鞋子
位移在训练中似乎不是必须的，但鞋子的特性也很重要。我们在训练杠铃硬拉的时候，建议选择支撑力更大的平底鞋。鞋底越低越好。如果鞋底比较低，说明脚离地较低。
在训练过程中，整个训练队形被缩短，让我们能够更好的完成训练。不要选择鞋底比较高的鞋子和鞋底比较软的鞋子，这样的鞋子在运动时消耗的能量比较大，携带起来很费力。
结语：希望大家在了解了今天硬拉的内容后，可以为接下来的练习做保证。硬拉训练是标准的。硬拉需要注意的细节很多，想通过一篇文章完全了解几乎是不可能的，所以我们每天都要学一点点。希望大家在以后的练习中，注意正确的运动轨迹、膝盖的位置，以及辅助器械的合理使用，以保证高质量的硬拉训练。
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