对于刚接触健身的人来说，杠铃动作可以更快地增强力量。常见的杠铃动作有3种，硬拉就是其中之一。
硬拉是一种复合训练动作。它需要手臂、腿部、背部和腰腹部的协调。拉的重量越重，动作越标准。它不仅可以提高核心力量，还可以增加肌肉质量。
那么当你硬拉时，哪些肌肉在起作用？体德智训健身私人教练培训学院详细和大家说说。
在硬拉的准备位置，您需要弯腰并握住杠铃，同时稍微弯曲膝盖。此时，你需要向后收紧臀部。目的是激活臀大肌并与背部一起工作以完成髋部伸展和站姿的锻炼。
上下位置，拉伸和收缩臀大肌，反复硬拉后，臀大肌可以变粗。
当臀肌收紧时，大腿后部的腘绳肌也得到充分拉伸，与整个后链接合。
当双脚压地向上拉杠铃时，腘绳肌继续产生张力，继续向上拉杠铃，腘绳肌充分收缩，动作完成。
弯曲膝盖的次数越少，倾斜角度越小，腘绳肌受到的刺激就越有效。
握住杠铃后，你需要收缩你的背部。此时，斜方肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、菱形肌等上背部肌肉得到充分收缩。逐渐向上拉起杠铃后，背部两侧的中背阔肌向内收缩。
当身体直立后将杠铃一路拉至最高位置时，此时腰背部的竖脊肌已充分绷紧。
硬拉锻炼上背部、中背部和下背部，并增加整个背部肌肉的体积。
当你握住下方的杠铃时，手部肌肉开始收紧以紧紧握住杠铃。
在开始杠铃的那一刻，前臂肌肉开始收紧，有助于提高手部力量。
当你继续向上拉杆时，上臂的二头肌和三头肌也会得到充分刺激。
练完硬拉后，可以加强手臂肌肉，尤其是手部和前臂肌肉，可以用杠铃举起更重的重量。
弯腰握住杠铃时，腰腹充分收紧，整个背部处于中立位，此时胸肌也得到了调动。
举起杠铃后，胸肌逐渐开始收紧。杠铃完全锁定后，胸部呈挺胸提腹姿势，胸部肌肉得到充分伸展。
通过不断地举起和放下杠铃，可以帮助改善胸部肌肉的周长，尤其是胸部肌肉的外侧。
硬拉主要锻炼下肢和背部肌肉，主要锻炼臀大肌、大腿腘绳肌和整个背部肌肉，同时也可以锻炼到手臂肌肉和胸肌，对于整体力量的提升效果更好。
建议每次硬拉时从地面开始，采用旋前握法训练，并使动作标准化，以便训练适当的肌肉。
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