在家练腿的4个动作，有效促进睾酮，强健下肢，提高基础代谢率

谈到腿部训练，有经验的健身老手或者健身私教教练都会比较有见识，而健身新手往往不会进行腿部训练。由于腿部训练太痛苦，他们更愿意训练手和胸肌而不是腿部训练。

练完腿的第二天，你会发现连床都起不来，走路也像踩在棉花上一样呆滞，最怕走下楼梯不小心摔倒吸气。

但是，我们不能回避腿部训练的话题，腿部训练的重要性也是非常深远的，比如：

1、腿部运动可以有效促进睾酮的分泌。睾酮是一种主要由男性分泌的激素。强大的睾丸激素可以让你更有活力，保持男性的阳刚之气和魅力。

2、腿部训练可以刺激腿部肌肉的发育，避免出现上肢发达下肢无力的情况。腿部训练可以平衡身体的发展，避免头重脚轻的问题。

3、腿部训练可以提高下半身力量、身体稳定性和爆发力，有效打破健身瓶颈期，让你更快练出好身材。

4、练腿可以提高基础代谢率 腿部占据全身70%的肌肉群，练腿可以有效提高人体基础代谢率，有效抑制脂肪堆积，提高燃脂效率，减肥更快。

当然，练腿的方法有很多：在健身房，你可以选择各种器械来帮助练腿，也可以在家里徒手练腿，比如腿深蹲、跳深蹲等。都是腿部练习。

如果不去健身房锻炼，腿部锻炼最好在家进行，每3天锻炼一次。腿部是身体的主要肌肉群之一。每次锻炼后要休息大约 3 天。让肌肉得到足够的休息，以促进肌肉生长和修复。

分享一组腿部练习。你只需要准备一对哑铃在家练习即可。每个动作做4组，每组10-15次。学习动作规则，模仿动画进行练习！

动作一：哑铃深蹲

挺直背部，收紧腹肌，保持膝盖与脚尖齐平，不要弯曲。

动作二：哑铃直腿硬拉

弯曲，膝盖微微弯曲，将哑铃从小腿方向拉出，如下图。

动作三：哑铃弓步

交替向后弓步，保持膝盖低于脚趾

动作四：哑铃助推深蹲

双手握住哑铃，从深蹲开始，双手同时将自己向上推。

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