5大好处告诉你：健身为什么要练腿？

男人为什么要练腿？腿是人的根本，是力量的源泉，是行走的原动力。如果你不在健身中训练你的腿，你就白练了。

练腿和不练腿区别很大！坚持每周做1-2次腿部锻炼，长期坚持你会发现：

1、下肢力量变强，腿部柔韧性提高，爆发力提高，运动强度更强，表现更好；

2、下肢肌肉得到改善，臀肌、腰腹肌也得到加强，身体发育更加均衡，腰臀腿比例越来越好。

3、基础代谢率提高，增肌让每天消耗更多热量，提高燃脂效率，抑制脂肪堆积；

4、睾丸激素分泌增加，睾丸激素增加意味着精力充沛，身体魅力增强，人看起来更年轻；

5.骨密度增加。腿部运动可以提高钙的吸收，增强骨质密度，预防中老年人骨质疏松的突出问题，让你的老腿不老，双腿强健如飞。

初学者应该如何练腿？体德智训健身私人教练培训学院整理了腿部锻炼，可以从家里的这套哑铃锻炼开始，赶快练习吧！

动作 1：哑铃深蹲（4 组，每组 15 次）

动作 2：直腿哑铃硬拉（4 组，每组 15 次）

动作 3：哑铃深蹲（4 组，每组 15 次）

动作四：哑铃辅助深蹲（4组，每组15次）

腿部锻炼后的第二天，你会感到腿部肌肉酸痛，走路时感觉软软的。你需要几天时间才能恢复。这是正常现象。

肌肉的生长和修复不是在运动中发生的，而是在休息中进行的，所以劳逸结合非常重要，腿部训练不需要天天练，练习频率3-4天一次就足够了。

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