训练时，除了有氧训练外，还要加上力量训练。力量训练可以增肌，防止肌肉萎缩，打造好看的肌肉身材，让你拥有人人羡慕的苗条身材。
不同的力量训练动作针对的目标肌群也不同：很多人在做力量训练的时候注重锻炼胸肌、手臂和腹肌，而忽略了腿部的训练。
腿部训练的重要性从编辑的角度来说非常重要，比其他目标肌肉群更重要：你不必训练你的胸部，背部或手臂，但你必须训练你的腿。因为健身不练腿，就等于白练了。
那么健身为什么要练腿，你知道吗？练腿好处多多，和体德智训健身私人教练培训学院一起来看看吧：
1、腿部练习可以保持双腿灵活。腿部是人体最大的肌肉群，是行走的原动力。锻炼腿部可以提高关节活动度，减缓肌肉分解，不让老腿变老。
2、腿部训练可以提高下肢的稳定性和身体的爆发力，让你在其他运动中表现更好。腿部训练可以刺激肌肉发育，提高整体体力，让你在做卧推、硬拉等复合动作时突破力量水平，帮助你打破瓶颈阶段，发展出更好的肌肉维度。
3、练腿可以提高身体的基础代谢率 练肌肉的同时提高了基础代谢率，也在不知不觉中增加了热量的消耗，你消耗的热量多了，就形成了略微过瘦的体格。
4.腿部训练可以促进睾丸激素的释放并减缓睾丸激素的流失。而睾丸激素是男孩最重要的激素。睾丸激素水平决定了男性的阳刚之气。雄性激素高的人，增肌之路会更顺畅，也能保持男子气概、青春洋溢的状态，看起来更有活力。
5、练腿可以改善腰臀腿比 练腿的同时，臀部、腰部和腹肌也得到锻炼，可以有效改善臀部形状，改善臀部线条，让腿部比例看起来更长女生的身材会变得更好，衣服会更好看，魅力指数也会上升。
因此，无论男生还是女生，平时都要注意腿部训练，每周保持1-2次腿部训练是很有必要的。
腿部训练可以从哪些动作开始？您也可以在家从以下腿部锻炼开始： 不必去健身房锻炼腿部肌肉，获得出色的身体线条。
动作一、宽距深蹲（保持10-15次，重复4组）
动作二、左右侧弓步（左右各重复10-15次，2组）
动作三、站立侧抬腿（左右各15次，重复2组）
动作4、前弓步深蹲（左右各15次，重复2组）
动作5、后弓步深蹲（左右各10次，重复2组）
动作6、提踵（坚持15次，重复2组）
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