你在训练中训练哪个肌肉群？你忽略了腿部训练吗？训练腿和非训练腿还是有很大区别的。
接触过健身的人都知道，腿部是人体最大的肌肉群，约占全身肌群的70%，决定了步态的力量和自身的爆发力。
你的腿是否强壮会影响你的健身效果。如果一个人忽视腿部训练，那么在增肌训练中，你的力量水平很容易进入瓶颈阶段，无法进一步突破，身体线条也无法提升。
在减脂阶段加入腿部锻炼，可以有效增加自身的肌肉比例，可以帮助你提高基础代谢率，每天摄入更多热量，塑造苗条身材，更快减肥。
女生可以通过锻炼腿部来改善臀部和腿部比例。她们在锻炼腿部的同时，臀部肌肉也会得到锻炼，从而有效改善臀围，让腰腹显得更细，还能让腿部显得健美修长，让你穿紧身裤。穿裙子更好看，能有效提升女人味指数。
中老年人的腿部运动可以预防关节老化，肌肉可以保护骨骼和关节，提高腿部的柔韧性，帮助你抵抗衰老的速度，保持年轻的状态。
然而，很多人在健身房时都会避开练腿日，因为他们害怕锻炼腿部，因为腿部很痛。每次练腿后，你会发现腿无力酸痛，走路也很顺畅，要过几天才能恢复。
但是，健身老手都知道腿部训练的重要性，因为他们知道腿部训练可以促进睾丸激素的释放，增加身体的爆发力，使你在增肌之路上更顺利，更快地塑造出大肌肉身材，增加对肌肉的刺激。雄性激素。因此，每周坚持1-2次腿部训练是很有必要的。
对于不去健身房锻炼的人，我们也可以在家锻炼，先从自重训练开始，逐渐提高肌肉力量，再进行力量训练，这样可以更安全、更高效。
下面体德智训健身私教培训学院分享一套在家可以辅以小哑铃的腿部锻炼动作，或者适合初学者的徒手动作。
坚持1-2个月后，再增加锻炼难度，避免身体陷入舒适区，让健身之旅更上一层楼。
动作一：宽蹲（10-12次，重复2-3组）
动作2：单腿硬拉（10-12次，重复2-3组）
动作三：蹲伏转身跳跃（10-12次，重复2-3组）
动作四：侧弓步和抬膝（10-12次，重复2-3组）
动作5：深蹲+弓步深蹲（10-12次，重复2-3组）
运动前先为下肢关节做一系列的热身活动，促进血液循环，活动完关节后再做正式运动，可以减少受伤的风险。
训练时要注意学习动作的标准：下蹲时膝盖不要向内弯曲，避免驼背挺胸，放慢动作速度，感受目标肌群的力量。
锻炼后，进行一系列伸展运动以放松臀部和腿部，改善肌肉充血，帮助肌肉修复并减少肌肉酸痛。
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