初学者如何科学锻炼腿部？

除了有氧运动，健身也是力量训练中不可或缺的一部分。力量训练旨在锻炼身体的主要肌肉群，而在主要肌肉群中，腘绳肌是不容忽视的。

腿部是人体最大的肌肉群，是行走的原动力和力量之源。无论是增肌还是减脂，腿部训练对我们来说都非常重要。

首先，对于减脂人群来说，锻炼腿部可以加速脂肪燃烧。

腿部肌肉约占全身肌肉群的70%。腿部训练可以帮助您改善肌肉质量。增肌可以提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，帮助你打破瓶颈阶段。

对于减脂人群来说，腿部训练可以促进臀部一起发育，帮助你改善身体曲线，防止身体变得过于干燥。例如：深蹲和弓步可以塑造和改善你的臀部，你的腿会变得更结实、更苗条、更漂亮。

另外，对于增肌的人来说，想要练出均衡的体格，腿部训练必不可少。

腿部肌肉锻炼可以促进臀部、腰部和腹部肌肉的发展，同时提高身体的整体力量，让你在腿部的硬拉和卧推等力量训练中表现更好，一段时间后你会发现你的do too 提高上半身力量。

坚持腿部训练，可以提高身体的下肢稳定性和爆发力，有效促进睾酮分泌，助你更快打破增肌瓶颈，练就满意的肌肉身材。

很多练过腿的人都知道，练腿很疼，更喜欢锻炼上肢而不是下肢。因为练腿的时候酸痛的肌肉很厉害。尤其是深蹲训练，蹲下是地狱，站起来却是天堂。

腿部训练后的第二天，腿部无力，走路都成问题，这也是很多人避开腿部训练日的原因。然而，健身老手都知道腿部训练的重要性：为了拥有更好的身材，他们对腿部训练的重视程度超过了其他肌肉群。

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