如何获得腹肌助你拥有腹肌和马甲线身材的5 个建议

男人想要六块腹肌，而女孩想要背心，因为那是好身材的标志。然而，好身材需要低体脂率。

男生的体脂率必须控制在15%以下，女生的体脂率必须控制在20%以下，才有机会练出腹肌和马甲身材。

现实生活中有腹肌和背心的人很少。由于腹肌线条的出现，体脂率不仅需要足够低，还需要通过力量训练来塑形，比如负重训练。 B.：加强腹肌训练强化腹肌。

想要更快更有效的练出腹肌，体德智训健身私人教练培训学院给大家整理了这些细节：

1、不要单一动作锻炼 我们在锻炼腹部的时候，需要选择不同的动作进行锻炼，综合锻炼腹斜肌、腹直肌和腹横肌，从而提高练腹效率。

2、注意动作标准。腹痛训练时，不要通过运动来完成动作，而是要注意动作的标准，学习标准的动作轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的力量，以提高训练效果影响。

3、要劳逸结合。腹肌是小肌肉群。每次腹肌锻炼后，都需要休息一天，然后才能开始第二轮锻炼，让肌肉有足够的休息和生长时间。

4、适当增加锻炼难度。在你练习腹肌一段时间后，你会发现锻炼变得越来越容易。这时候不要让身体处于舒适区，而是增加肌肉训练的难度，例如：增加组间训练，减少组间间隔，或者进行力量训练，代替其他难度较大的腹肌练习来练习腹肌线条。

5、体脂高的人需要增加有氧运动，而不是只做腹部运动。腹肌训练属于无氧运动，不能帮你减掉腰腹部多余的脂肪。

一定要通过跑步、跳跃、跳绳等有氧运动，提高活动代谢，促进体脂率下降，让身体逐渐瘦下来，这时候再加上腹肌训练，练出清晰的腹线。

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